liufan777 发表于 2013-6-21 16:04:05

新人完全小白一个， 增肌求指导

各位高手来给点建议吧，，本人169重140 ，从来没有锻炼过，想变成肌肉男，现在哑铃臂力器单杠做俯卧撑，仰卧起坐。。该怎么练习。。新人一点也不懂。也没有时间去健身房。求高手指导。。

怎么回事 发表于 2013-6-22 14:16:15

http://www.yaling8.com/plan/232.html这个计划，我就用这个，还不错，实用。
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