青根 发表于 2013-6-7 10:44:20

（更新训练计划）中年体弱大叔健身记录，与大家共勉。

本帖最后由 青根 于 2013-6-15 17:24 编辑

本人已经35岁了，重度慢性胃炎，胆汁反流性胃炎，身高170CM，体重只有50KG，从成年之后体重就一直保持在5斤之内波动。随着年龄增长，感觉自己太瘦造成体质下降，遂希望通过健身增肥，并提高体质。已经通过淘宝购买了30KG的哑铃和哑铃凳。
由于工作时间和身体原因，初步计划是：周一、三、五晚上8:30-10:00进行健身，每次仅做一个复合型动作，等适应两周后增加再动作（主要考虑年纪大了，是不是会容易受伤，而且没有健身史，先观察一下）。另外，咨询各位，应该用多重的哑铃比较合适？

kevin54 发表于 2013-6-7 11:30:55

20:30-22:00?是不是有点晚了？ 一般锻炼黄金时间是18:00-21:00吧
另外你一开始练，不要直接30KG ，可以15KG 开始逐步增加。

＿＿＿莣ˇ川 发表于 2013-6-7 13:24:00

比我大不了几岁啊，我32了，也刚开始。。

青根 发表于 2013-6-7 14:26:16

kevin54 发表于 2013-6-7 11:30 static/image/common/back.gif
20:30-22:00?是不是有点晚了？ 一般锻炼黄金时间是18:00-21:00吧
另外你一开始练，不要直接30KG ，可以15KG ...

哎，下班到家就6点多了，吃好饭大致不到7点，本来是可以锻炼的，不过一来这个时间要陪陪小孩，另一方面呢胃不好，刚吃饭不能锻炼。
嗯，重量我也大致想先15KG试试一两周，再看情况往上加，非常感谢你的指导。

青根 发表于 2013-6-7 14:27:24

＿＿＿莣ˇ川 发表于 2013-6-7 13:24 static/image/common/back.gif
比我大不了几岁啊，我32了，也刚开始。。

呵呵，看这里很多人都有成功的经验，一起努力吧，年纪大了，就是家里琐碎事情比较多，容易受影响，所以更难坚持。

青根 发表于 2013-6-7 14:34:10

哎，怎么头像是个女人，改起来还这么麻烦:Q

游泳的鱼 发表于 2013-6-7 15:20:06

强烈支持啊，低强度起步，坚持就是胜利！！！

游泳的鱼 发表于 2013-6-7 15:21:31

中年体弱大叔要开始健身增肥了，请各位多多指导！！！我也是来学习的，嘻嘻。

我要大胸肌 发表于 2013-6-7 16:05:04

我32，也刚开始，用的15kg的，我觉得都挺重的。

青根 发表于 2013-6-7 16:08:58

我要大胸肌 发表于 2013-6-7 16:05 static/image/common/back.gif
我32，也刚开始，用的15kg的，我觉得都挺重的。

你现在主要是什么动作？是不是所有动作都一个重量？训练计划如何？
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