若干 发表于 2011-9-29 21:56:54

如何锻炼小臂肌肉?

本帖最后由 若干 于 2011-9-29 22:01 编辑

如何锻炼小臂肌肉? 小臂肌肉的增长是有难度的，需用大负荷量给予充分的刺激，动作要缓慢，有节奏，应尽量减少组于组
之间的间歇时间。

   

几乎所有的哑铃健身动作都能直接或间接的锻炼到小臂的肌肉，如做哑铃深蹲的时候，你会明显感觉到小臂充血酸痛的感觉。

如果你想练出小臂肌肉的围度，你可以在每次锻炼结束时安排2-3组专门强化小臂肌肉的孤立动作，并通过不断的循序
渐进的增加负荷促使小臂肌肉的增长。

正握腕弯举

   

反握腕弯举



背后腕弯举






neter 发表于 2011-9-30 09:08:32

顶！正找呢！

wuyc2010 发表于 2011-9-30 09:33:11

学习了:lol

woai12ageuu 发表于 2011-10-3 20:55:13

yeah!多谢赐教:D

zhouqi928 发表于 2011-10-14 21:36:12

好。                                                

123456789 发表于 2011-11-18 08:48:48

:lol:lol:lol:lol

誓扫匈奴 发表于 2011-11-20 08:15:18

谢谢！我明白了！

魅惑了誰的流年 发表于 2012-4-18 22:23:34

正好找呢，顶了

Arbor_Day 发表于 2012-7-29 18:37:09

不错，正在练小臂呢

亚洲之鹰 发表于 2012-8-7 16:34:25

学习了！！！！！！！
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