俯卧撑 发表于 2013-5-28 22:28:33

新手健身关于一些疑惑的请教...............................

本帖最后由 俯卧撑 于 2013-5-28 22:30 编辑

大家好,我是新手,一直很瘦,看到这个论坛我很兴奋,渴望增肌增重的我义无返顾的加入了这个组织,呵呵!现在是第14天,通过这几天的锻炼有一些疑惑,求大家化解....
1.关于rm和力竭.我的目的是增肌——一组中根据自身条件选择合适的重量做8-12个达到力竭状态，不知道这个理解对不对。论坛里关于新手的建议是一个动作做3-4组，问题来了，是不是一个动作每组都需要做8-12个才有效果啊？比如卧式飞鸟，我现在是第一组可以做到8-12个，第二组的时候可能就只能做到5-6个 第三组就只能做3-4个然后就做不动了。这样锻炼对不对？有没有效果？求解。。。
2、我现在是按照论坛里新手计划锻炼的，每次一个小时。每周三次。,周一，胸部和腿部。 周三，背部和肩部周五，臂部和腹部 。按照这个计划锻炼2个礼拜了，感觉按照这样的计划相当于一个星期对一个部位只锻炼了一次，这样有没有效果？合理否？求解。谢谢大家.

考虑ing… 发表于 2013-5-29 12:49:42

个人经验：
问题1：准备2套不同重量的哑铃（可调节式的更好），当大重量做不上时换小重量的继续直到力竭为止。
问题2：计划中基本上都是复合动作，锻炼时不可能是只单独锻炼到某个部位的，只能说练的重点不同，其次肌肉需要48-72小时的恢复时间。目前来说在健身初期都是以掌握动作为主，其他不急。最后还是那句“坚持，才是王道”！努力吧……兄弟。

haha 发表于 2013-5-29 17:07:58

你的方法正确，但为什么次数下降那么多一般都是4组，12、10、8、8这样次数的。你说的计划是可以的，有效果，要循序渐进的增加重量和强度啊。

俯卧撑 发表于 2013-5-29 21:50:24

考虑ing… 发表于 2013-5-29 12:49 static/image/common/back.gif
个人经验：
问题1：准备2套不同重量的哑铃（可调节式的更好），当大重量做不上时换小重量的继续直到力竭为 ...

谢谢解答,这样我就放心了.....今天练得不好,心不在焉的...:(

俯卧撑 发表于 2013-5-29 21:50:59

haha 发表于 2013-5-29 17:07 static/image/common/back.gif
你的方法正确，但为什么次数下降那么多一般都是4组，12、10、8、8这样次数的。你说的计划是可以的，有效果 ...

估计是新手,耐力不够的原因吧....

haha 发表于 2013-6-3 17:27:59

俯卧撑 发表于 2013-5-29 21:50 static/image/common/back.gif
估计是新手,耐力不够的原因吧....

有可能，慢慢来，别着急。

腥风浪子情 发表于 2013-6-12 10:52:11

我还在研究中
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