老猫809 发表于 2013-5-21 20:49:03

减脂增肌真的不能同时进行吗？

健身已有7个月了，目前身高179，体重83KG，的确是比以前瘦了一些，大家也都说我瘦了许多，只有我自己知道，虽然体重和外貌看似瘦了，但是，身上的脂肪还是很多。肚子依旧很大。胸部的赘肉还是有。
力量方面我一直都是采取大重量的练习，有氧运动一周也就三到四次，强度也不是特别大。但是我就发现，减脂和增肌，真的无法同时进行，大家有没有好的方法？为什么每组RM15到25次甚至30次以上，才是减脂？
请各位同学，交流一下。感激不尽

老猫809 发表于 2013-5-21 21:30:09

我刚刚查到的，大家来看看对不对？
高次数的器械训练可以减脂。其实，健美里练器械属于无氧运动，主要目的就是为了刺激肌肉，为肌肉的超量恢复创设先决条件。不管你做多少次，刺激的对象都是肌肉而绝非脂肪。如果长期采取绝对小重量高次数的器械训练，不但不能理想减脂，还会消耗和分解你辛辛苦苦练出来的肌肉。健美减脂的关键核心就是减脂保肌，保持肌肉不分解的同时慢慢减少脂肪含量才是王道。器械训练本身是有利于减脂的，但是这种减脂效果是间接的，而非直接的。你的肌肉含量增长了，整个机体的代谢速度就会变快，因为每增加一千克肌肉就会消耗更多的热量。科学的减脂方法是：在整个减脂期间，和平时一样保持正常的器械训练强度。同时控制饮食（低脂肪中碳水高蛋白质），增加低强度的有氧训练

老猫809 发表于 2013-5-21 21:36:44

是不是有氧还是增加啊？我受不了了

用户名 发表于 2013-5-21 21:45:12

http://www.yaling8.com/know/682.html   看看这篇文章，很有帮助。

老猫809 发表于 2013-5-22 19:08:59

是不错。坚持吧。我就是体脂太高了。
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