野核桃 发表于 2013-5-20 18:12:56

一个新人请教如何有效减肥

本帖最后由 野核桃 于 2013-5-22 13:01 编辑

大家好，作为论坛的一名新人，面对肥胖的自己，真心求教大家，应该如何有效减肥和增强腹肌？本人情况：31岁，身高175cm，体重93公斤。麻烦大家能给出一个具体的计划，包括饮食和运动。目前家中的器械有：哑铃，扩胸器。谢谢大家了！
哪位朋友能给我一个具体的计划，包括运动方式、强度等等。多谢大家了

苦练39 发表于 2013-5-20 18:38:20

你体重超标，控制饮食肯定是第一位的，其次是运动了。

及时雨 发表于 2013-5-20 19:11:12

减肥最效果的就是，早上空腹跑步，还有就是力量训练后+20分钟有氧训练。

为什么 发表于 2013-5-20 20:18:45

高强度的间歇性有氧训练模式！！

野核桃 发表于 2013-5-22 12:59:18

苦练39 发表于 2013-5-20 18:38 static/image/common/back.gif
你体重超标，控制饮食肯定是第一位的，其次是运动了。

所言极是

野核桃 发表于 2013-5-22 13:02:01

及时雨 发表于 2013-5-20 19:11 static/image/common/back.gif
减肥最效果的就是，早上空腹跑步，还有就是力量训练后+20分钟有氧训练。

能不能具体点，多谢
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