远GG 发表于 2013-5-20 08:50:04

超级瘦 ，问些跑步跟哑铃增肌问题！求帮忙解答！！！！！

我175公分，体重才103斤，最近开始用哑铃锻炼，也有自己的健身计划，并且也一直在用着增肌粉， 因为原来一直有晨跑的习惯，现在经常都是早上起来去跑步，差不多半小时，然后吃早餐，然后休息10分钟开始哑铃锻炼，有半个月了，最近发现肌肉开始有点突起，但是体重开始减轻了，我本还想增重到120斤，这可怎么办？难道要舍弃我一直习惯的晨跑吗？

simon 发表于 2013-5-20 08:57:43

好习惯一定要坚持，增肥是项长期的工程，坚持会有效果的，我曾经比你还瘦，健身半年后，现在好多了，加油!

woai13ageuu 发表于 2013-5-20 10:50:01

半小时的空腹晨跑，岂有不瘦之理，或者试下快速跑5---10分钟，体能一样可以保持的，但绝对不会像半小时长跑那样消耗那么多肌肉糖元

nicholas 发表于 2013-5-20 14:09:17

还是不要跑步吧，瘦子跑了只会更瘦，做无氧运动就好，保持每天吃的多，休息的好才是王道。

123 发表于 2013-5-20 17:24:05

减少晨跑次数，哑铃训练选择在下午或晚上最有精力的时候。

为什么 发表于 2013-5-20 20:01:42

有氧和无氧训练都放在早上不是一个好的选择。

liam. 发表于 2013-5-20 20:18:56

尽量少做有氧运动，例如跑步，跳绳之类的，这是我在别的帖子学到的，希望对你有帮助，一周1~2次有氧运动就足够了
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