魈烽 发表于 2013-5-7 15:52:47

关于有氧，我是不是进入了误区？

去年12月开始进健身房减肥增脂，期间除了假期基本未间断。体重由82KG降到现在的74KG，腰围从2.7尺降到2.4尺。以前是个大肚腩，现在是非常精壮，应该说成果还是比较好的。
目前仍然保持每周三次左右的健身，关于有氧基本上两次7.5KM，一次10KM，分别用时45min和60min。会不会快了点？我都是在跑步机上速度9大概500M后变到速度10，15分钟后加快到12维持大约10分钟，然后维持10到结束，一般最后5、6分钟是放松用走的。
前面看到一位大虾说有氧应该能轻松开口说话为好。仔细想了想，如果我在跑的时候要达到开口说话还比较轻松的程度应该速度9就差不多了，那么我之前一直维持的均速10是不是应该降下来呢？
希望各位有经验的XD来帮忙解释一下。不胜感激。

魈烽 发表于 2013-5-7 15:57:58

来个对比

游泳的鱼 发表于 2013-5-7 16:59:16

还真没听过这样的说法，目前流行的高强度有氧，按他这么说岂不是错的了！！！！

宁静雪 发表于 2013-5-7 19:30:52

游泳的鱼 发表于 2013-5-7 16:59 static/image/common/back.gif
还真没听过这样的说法，目前流行的高强度有氧，按他这么说岂不是错的了！！！！ ...

啥是高强度有氧？有几个能做高强度的？也拉海埂搞集训？
呵呵

szsj 发表于 2013-5-8 11:23:37

你说你这肚子只有80公分打死我也不信。

魈烽 发表于 2013-5-8 13:53:15

骗人有意义吗？:Q

快乐的大个子 发表于 2013-5-10 17:42:13

魈烽 发表于 2013-5-8 13:53 static/image/common/back.gif
骗人有意义吗？

你吸肚子了，所谓腰围，是放松状态下，呼气的时候量的为准~~

望35 发表于 2013-5-10 17:44:31

身体前20分钟消耗糖原为主，20分钟以后才开始消耗脂肪，60分钟以后开始分解蛋白质，所以你要减肥，那就是保证有氧在20-60分钟之内

夜太黑 发表于 2013-5-11 22:00:59

所以说，有氧45分钟—60分钟最佳，一周有氧最好不要超过五次

叫我感冒 发表于 2013-5-25 11:10:36

LZ身高多少啊。我感觉我体脂率应该比你低啊。但是有85公斤，你居然才74啊。
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