77。 发表于 2013-5-1 09:13:41

在家锻炼2个月，内附照片求前辈指点。

很热爱健身,但是原来是学生党没时间去健身,现在变成工作族了，每天下班后有时间去调整自己的身体,185CM 原来有97公斤的身体,坚持在家里用哑铃锻炼了2个月了.现在是88公斤.我本身腰腹肌肉就差，再加上原来整天坐着玩电脑，哎现在苦恼怎么练出来比较有点型的胸肌和腹肌，望前辈们指点。本人在家用哑铃锻炼，可以加重的那种。

忘情冷雨夜 发表于 2013-5-1 13:37:09

按你的体重就用杠铃和30KG以上的哑铃组合，锻炼厚度和塑形！腹肌就卷腹！最重要的是脂肪，体脂低型才能出来，1个小时左右的无氧力量联系，外加30分钟的有氧，跑步跳绳，空跑 高抬腿都行，根据自己条件！
饭量减半，慢吃的话吃的少点也会饱，不要节食，多次少量的吃！

3个月吧，绝对有效果，不要在意体重，健身跟体重无关！同是180，主要看脂肪和肌肉的比例。铁块跟金块同样的体积，重量是不一样的。。明白？

※潇洒哥.... 发表于 2013-5-1 19:59:42

   不是很不清晰啊

luben 发表于 2013-5-1 21:27:19

也想练腹部的，除了仰卧起坐，还有啥方式麽？
ms你发了三个贴～～～

我不够档次 发表于 2013-5-22 22:29:22

看不太清楚
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