俊～无得无说 发表于 2013-4-22 21:56:27

跪求瘦人健身计划 详细的

本人一直觉得自己太瘦了自己都觉得没安全感前段时间一直在网上搜索相关资料 有了些经验 但从没练过而且平时也基本不运动的需各位大侠的帮助啊 求各位大师帮忙制定一个健身计划越具体越好
我的基本情况如下：
身高167cm    体重53kg    性别 男今天是周一我在上周五做了窄俯卧撑（3组×12）和宽俯卧撑(2组×12)直到今天我肱三头肌还疼
计划要求：1、打算一周3练 隔天练一次
          2、暂时只练几个容易长肉的大肌群 ：胸、三角肌、背、肱二头肌、肱三头肌、 腿部肌肉
          3、希望动作简单、少（最好每天2~3个动作就好），不然记不住
          4、适宜在家完成的（例如俯卧撑等哑铃也可 正在网上购买30kg可调节的哑铃）
          5、具体到每天练习什么动作、每个动作多少组、每组多少次，动作的先后（如果是哑铃动作，需要多重的哑铃）等
          6、每天练习多久、每组间休息多久、一组动作完成需要多久时间
         
         

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-22 22:09:36

可以看看我的，觉得我的对你应该有点用。因为我们差不多。你也可以多看看下面的评论学习学习，http://www.yaling8.com/bbs/thread-12630-1-1.html

俊～无得无说 发表于 2013-4-23 07:50:10

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-22 22:09 static/image/common/back.gif
可以看看我的，觉得我的对你应该有点用。因为我们差不多。你也可以多看看下面的评论学习学习，http://www.y ...

非常谢谢哥们，我这就进去认真看看

俊～无得无说 发表于 2013-4-24 19:25:57

怎么没有人帮帮我啊:P
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