这里怎么没有女生呀？连续炼了二周
连续炼 了二周，第一周能感觉到肌肉酸疼，为何第二周没这感觉，只是有点累而已:L 这个是正常的，不可能总酸痛，你可以适当增加点强度，但肯定达不到初次练的酸痛，因为初次身体之前没有受到刺激，一旦刺激到反映剧烈。 多毛男人 发表于 2013-4-22 18:03 static/image/common/back.gif这个是正常的，不可能总酸痛，你可以适当增加点强度，但肯定达不到初次练的酸痛，因为初次身体之前没有受到 ...
谢谢，你感觉需要一天炼二次吗 想增肥 发表于 2013-4-22 20:09 static/image/common/back.gif
谢谢，你感觉需要一天炼二次吗
完全没必要，除非你真觉得自己到了专业级的强度了 反面の教科书 发表于 2013-4-22 22:40 static/image/common/back.gif
完全没必要，除非你真觉得自己到了专业级的强度了
没有，我是新手，:P我倒也不想一天练二次呢 反面の教科书 发表于 2013-4-22 22:40 static/image/common/back.gif
完全没必要，除非你真觉得自己到了专业级的强度了
我是按照这样练的你看行吗？不过下面有些动作我找不到:L
家庭健身训练计划
周一腿部+肩部
动作 组数/次数
第1～2周 第3～4周 第5～6周
哑铃深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12
哑铃正弓步蹲起 2/6～8 3/8～10 3/10～12
挺髋蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12
哑铃硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
坐姿哑铃提踵 3/10 2/20 3/20
坐姿哑铃推举 3/6～8 3/8～10 4/10～12
宽握哑铃直立划船2/6～8 3/8～10 3/10～12
哑铃飞鸟 3/6～8 2/8～10 3/10～12
俯身哑铃侧平举 2/6～8 3/8～10 3/10～12
屈腿两头起 3/10 2/20 3/20
*要做1～2热身组
星期三 胸+背
动作 组数/次数
第1～2周第3～4周第5～6周
上斜哑铃卧推 2/6～8 3/8～104/10～12
平板哑铃卧推 3/6～8 3/8～102/10～12
哑铃仰卧屈臂上拉 3/6～8 2/8～103/10～12
下斜哑铃飞鸟 3/6～8 2/8～103/10～12
俯身哑铃划船 2/6～8 3/8～103/10～12
直臂后拉 2/6～8 3/8～104/10～12
哑铃耸肩 2/6～8 3/8～103/10～12
屈腿两头起 2/12 3/15 4/15
*要做1～2热身组
星期五 手 臂
动作 组数/次数
第1～2周第3～4周第5～6周
站姿哑铃弯举 2/6～8 3/8～104/10～12
上斜哑铃弯举 2/6～8 2/8～103/10～12
单臂拖臂弯举 2/6～8 3/8～103/10～12
反握弯举 3/6～8 2/8～103/10～12
头上肱三头屈伸 2/6～8 3/8～103/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6～8 3/8～104/10～12
俯卧肱三头屈伸 2/6～8 3/8～103/10～12
负重弯起 3/12 3/15 4/15
*要做1～2热身组
想增肥 发表于 2013-4-22 22:46 static/image/common/back.gif
我是按照这样练的你看行吗？不过下面有些动作我找不到
家庭健身训练计划
练完后酸痛感倒是其次，主要是练完当下肌肉是否有泵感、涨感。
你每次这样练下来，时间多久?
还有，与其每两周增加每组次数，不如固定在8~10RM，如果觉得轻松了，就加重。个人觉得这样效果更好。 反面の教科书 发表于 2013-4-22 23:41 static/image/common/back.gif
练完后酸痛感倒是其次，主要是练完当下肌肉是否有泵感、涨感。
你每次这样练下来，时间多久?
还有，与其 ...
每次练下来大概半小时，这个时间够吗？:handshake 想增肥 发表于 2013-4-22 20:09 static/image/common/back.gif
谢谢，你感觉需要一天炼二次吗
我是感觉没必要的，还不如把那一次的训练强度加大，这样刺激更深，然后休息，这样更容易长肌肉。训练两次，两次强度都不够，肌肉没有刺激到，就没有增长啊。 想增肥 发表于 2013-4-24 16:09 static/image/common/back.gif
每次练下来大概半小时，这个时间够吗？
其实一开始半小时是可以的。只是你都做几个动作呢每次?
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