Persist_， 发表于 2011-9-28 01:18:57

又改了计划, 请有经验的前辈看看, 是否可行 , 还需要修改吗

星期一 ,胸大肌   


胸部动作 ,平卧卧推上斜卧推下斜卧推平卧飞鸟头后拉举,8~15


星期二 , 肱三头肌肩部


肱三头肌动作 , 双手颈后臂屈伸哑铃卧推俯立側平举 , 8~15


肩部动作 , 站姿側平举 站姿前平举


星期四 , 背肌,肱二头肌


肱二头肌动作 , 坐姿交替弯举 站姿锤式弯举 俯做弯举 , 8~15


背肌动作 ,俯身哑铃划船 俯立飞鸟 单手哑铃划船 8~15


星期三 , 休息

星期五 , 腿部

腿部动作 , 哑铃深蹲 半蹲起 哑铃坐姿伸膝 8~15

单行线 发表于 2011-9-28 17:17:16

你星期一练胸的动作卧推、飞鸟，已经练肱三头肌了，星期二还练肱三头肌会造成肌肉没有恢复好而训练过度啊。

及时雨 发表于 2011-9-28 17:34:52

把肱三头肌放到星期一就可以了。你这种计划，强度挺大的，要有好的生活习惯来支撑，否则搞的自己很疲惫，健身效果就不好了。

同时主义营养补充和休息。

若干 发表于 2011-9-28 19:29:51

同意楼上2位的，但是计划是列出来了，还要注意方法，建议去论坛健身方法区去看看文章。

同时一定注意营养和休息，与健身地位一样重要。

Persist_， 发表于 2011-9-28 23:22:07

那我应该怎么改呢,我比较肥, 身高1.77 , 体重160斤,帮帮忙哦,

szsj 发表于 2011-9-29 10:08:42

如果你练了健美，把脂肪都替换成了肌肉，你会发现你这身高体重还属于偏轻的。

szsj 发表于 2011-9-29 10:10:26

最好是安排点有氧，要不脂肪怎么能下去。

diego 发表于 2011-9-29 11:22:00

学习，不懂，帮顶
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