ksgt00523545 发表于 2011-9-27 19:09:34

谁帮我定个健身计划啊

我16岁 要上学 所以没有太多时间！
谁帮我定个健身计划啊 我只做俯卧撑 仰卧起坐 和臂力器   谁告诉我每种多少组   每组多少个啊
最好是 减脂 和 练肌一起的   谢谢了
还有就是多帮我定格时间表   中午 吃好放12点20分 差不多    晚上 吃好 除不多7点   什么时间运动最佳啊   

ksgt00523545 发表于 2011-9-27 19:10:45

.....拼错太多字了

ksgt00523545 发表于 2011-9-27 19:11:19

是这样
我16岁 要上学 所以没有太多时间！
谁帮我定个健身计划啊 我只做俯卧撑 仰卧起坐 和臂力器   谁告诉我每种多少组   每组多少个啊
最好是 减脂 和 练肌一起的   谢谢了
还有就是帮我定个时间表   中午 吃好饭12点20分 差不多    晚上 吃好 差不多7点   什么时间运动最佳啊   

9527 发表于 2011-9-27 22:18:45

俯卧撑做5组和仰卧起坐5组，每组做到力竭。重要的是坚持，最好有哑铃。
16岁应该上高中吧，上午、下午都没时间，7点吃饭你可以选择8点半锻炼，练1一个小时9点半，11点睡觉可以的。如果嫌晚，就早点吃饭，时间可以前提。

ksgt00523545 发表于 2011-9-28 18:25:05

嗯 谢谢

ksgt00523545 发表于 2011-9-28 18:25:37

那组与组之间 停多长时间呢呢

ksgt00523545 发表于 2011-9-28 18:45:29

隔天还要休息吗

单行线 发表于 2011-9-28 19:01:13

练一天，休息一天。
肌肉的修复和锻炼同等重要。

ksgt00523545 发表于 2011-9-29 11:54:32

9527 发表于 2011-9-27 22:18 static/image/common/back.gif
俯卧撑做5组和仰卧起坐5组，每组做到力竭。重要的是坚持，最好有哑铃。
16岁应该上高中吧，上午、下午都没 ...

组与组之间 休息多长时间啊

岢熊 发表于 2011-9-30 10:54:03

2分钟、、、、
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