老猫809 发表于 2013-4-16 21:50:21

关于每组RM的问题。

健身已有半年，体重减轻了一些，现在身高179.体重85公斤。肌肉多少有了一些，大体轮廓也有了，腰围95公分。由于工作等原因，一周至少锻炼三次，多则6次，平时锻炼感觉不是特别刻苦，毕竟我现在脂肪还是太多，我想请教大家一下每组次数的问题，我是应该增肌？还是减脂？
一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。
我应该采取什么样的健身方法呢？

反面の教科书 发表于 2013-4-17 00:25:13

8~12次，再配合有氧运动
说白了就是增大肌肉同时减脂
减脂必需有氧运动，单靠哑铃减脂不切实际

bodybuilding 发表于 2013-4-17 09:58:25

跑步跳操游泳打球这些活动一定要做。光靠哑铃减肥效果是很难显现的。
配合8-12RM的增肌训练。着重胸肩背腿。腹肌不用刻意练到时候有氧做多了一样会显现出来。

Deeper_Blue 发表于 2013-4-17 10:34:42

建议你使用15---25次/组组间休息不超过一分钟

无氧做完后 再进行30---45分钟的跑步

跑完再针对腹部练习

游泳的鱼 发表于 2013-4-17 10:58:43

其实这个还是主要看你的体脂含量的，不过我感觉你可以增肌了。

老猫809 发表于 2013-4-18 21:43:29

谢谢大家。
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