加纳利 发表于 2013-4-16 18:09:56

新人练了三个多月效果，请教背肌怎么练

朋友都说我太瘦了，我也就自己一个人在家里练的，也就做些俯卧撑，臂力器，哑铃这些东西，还好我一个人也坚持了下来，现在已经在健身房练了，问一老前辈背练宽一点怎么练。

望35 发表于 2013-4-16 19:12:46

背部分上、下背部，上背部对宽度，也就是倒三角起关键作用，宽距正握引体向上动作最有效果了。

加纳利 发表于 2013-4-16 19:19:10

望35 发表于 2013-4-16 19:12 static/image/common/back.gif
背部分上、下背部，上背部对宽度，也就是倒三角起关键作用，宽距正握引体向上动作最有效果了。 ...

引体向上这个倒是简单，谢谢

望35 发表于 2013-4-16 20:20:26

加纳利 发表于 2013-4-16 19:19 static/image/common/back.gif
引体向上这个倒是简单，谢谢

:funk:简单，你能做几个啊

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-16 21:36:03

我喜欢那条比特{:2_27:}。。。。。。。背部用哑铃练划船啊

青春如此执着 发表于 2013-4-16 23:48:48

三个月？不会是真的把，可以说下你的计划吗？还有平时吃什么？

菰星涙 发表于 2013-4-17 08:00:27

三个月胖了那么多？？

施主，請留步… 发表于 2013-4-17 09:00:41

有氧运动也得跟上啊，背肌的锻炼用引体向上，

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-4-17 12:21:08

锻炼背部，用哑铃划船，有双臂哑铃划船和单臂哑铃划船，如果想让背部增宽，加强锻炼三角肌

加纳利 发表于 2013-4-17 20:24:01

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-16 21:36 static/image/common/back.gif
我喜欢那条比特。。。。。。。背部用哑铃练划船啊

看来你也是比特爱好者哦，今天试了一下，效果挺好的。
页: [1] 2 3
查看完整版本: 新人练了三个多月效果，请教背肌怎么练