290279040 发表于 2013-4-16 17:44:35

请教个问题！ 求指导！！~

:loveliness:      之前有段时间健身的   藐视后来有事了（也怪自己没坚持下来）{:3_55:}   就没锻炼了！~~后来就悲催了   啤酒肚出来了！！现在意思先想减脂在健身因为之前健身的都不怎么懂都是自己弄的玩的 ！~感觉之前就是人状实好多   但是还是很胖的 ！！！所以现在请教大师们怎么样先减脂，到什么程度在健身！！！ 拜谢了！~ {:3_60:}
          本人 175   体重175   直接是个1:1的   悲催呢！！！{:3_44:} {:3_44:}      最好附个计划！~谢了！~

望35 发表于 2013-4-16 20:23:40

减到150就可以练肌肉了，你可以采用力量+有氧的方式健身，这样很有效果。

苦练39 发表于 2013-4-16 20:28:47

哈哈，正方形，还先以控制饮食+高强度有氧才能练出来啊。

290279040 发表于 2013-4-16 22:10:50

苦练39 发表于 2013-4-16 20:28 static/image/common/back.gif
哈哈，正方形，还先以控制饮食+高强度有氧才能练出来啊。

⊙﹏⊙b汗请问 高强度有氧是指？ 还有跑步人时间长了家说腿膝盖有问题啊 ！@！应该注意什么啊！~

大笨熊/kuk 发表于 2013-4-18 06:53:41

先练起来再说

超级学徒工 发表于 2013-4-18 18:40:35

290279040 发表于 2013-4-16 22:10 static/image/common/back.gif
⊙﹏⊙b汗请问 高强度有氧是指？ 还有跑步人时间长了家说腿膝盖有问题啊 ！@！应该注意什么啊！~
...

我觉得没必要先进行所谓减肥，要减脂增肌同步进行，反正我就是这么干的，当然，我也刚开始，还没啥效果。高强度有氧，就是跑步，跳操，游泳，打球，跳绳之类。
我建议你不如也同步进行，每次先哑铃无氧，然后立即跑步，这是最简单也是最有效的。
关于膝盖的问题，因为之前我也比较关心，据说注意三要素就没问题：一是循序渐进，跑不了就走，不要硬跑；二是选择好跑步场所，有塑胶跑道的操场之类最好，没有就土路，在没有就沥青公路，最后才是水泥路；三是买双差不多点的跑鞋，我也是刚买了asics入门的，型号忘了，淘宝有，299块。
希望对你有帮助啊！

苦练39 发表于 2013-4-21 14:05:19

290279040 发表于 2013-4-16 22:10 static/image/common/back.gif
⊙﹏⊙b汗请问 高强度有氧是指？ 还有跑步人时间长了家说腿膝盖有问题啊 ！@！应该注意什么啊！~
...

有个是说那个连续动作，俯卧撑5个，然后跳起下蹲5个，再俯卧撑循环那个动作。。。
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