小胖、 发表于 2013-4-12 14:38:10

※ 求高人指点、

                                                                     


                        我有过健身经历,以前是从河南少林寺习武出来的,    半年没训练后, 身体开始反弹了,   现在打算用哑铃减肥, 健身。求高人指点,哑铃健身方法, 和饮食方面、

游泳的鱼 发表于 2013-4-12 15:46:47

。。。减肥，每个人都有适合自己的方法，你的基本情况都不知道，怎么给建议啊，还是自己多看看论坛吧。看多了就明白了。

怎么回事 发表于 2013-4-12 20:53:47

每天8分钟的高强度负重有氧就可以了。

小胖、 发表于 2013-4-17 21:21:01

游泳的鱼 发表于 2013-4-12 15:46 static/image/common/back.gif
。。。减肥，每个人都有适合自己的方法，你的基本情况都不知道，怎么给建议啊，还是自己多看看论坛吧。看多 ...

好的, 明白了, 谢谢、~

小胖、 发表于 2013-4-17 21:21:56

怎么回事 发表于 2013-4-12 20:53 static/image/common/back.gif
每天8分钟的高强度负重有氧就可以了。

高强度负重什么意思, 怎么练我都不晓得、   

反面の教科书 发表于 2013-4-20 05:13:07

主要还是靠有氧慢跑之类的（40分钟左右，每天），有氧可以跟在无氧后面练，增肌又减肥
饮食方面就是少量多餐，高蛋白少脂肪（热量、碳水），自己拿捏把握
论坛里不有个减肥区吗，多逛逛，看久了自然就是高手一个:lol

飞扬传媒网络 发表于 2013-4-20 09:35:34

坚持是王道，行动是王道

怎么回事 发表于 2013-5-14 18:24:30

小胖、 发表于 2013-4-17 21:21 static/image/common/back.gif
高强度负重什么意思, 怎么练我都不晓得、

比如说加速跑，或者组合动作俯卧撑，跳起，深蹲，再俯卧撑。。
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