天下无雪 发表于 2013-4-8 19:08:01

请问下如何锻炼上肢力量？

感觉上肢力量不够怎么办？不管是杠铃卧推、俯卧撑之类的动作都是做不了几个就不行了
哑铃卧推、飞鸟更是晃得厉害，动作基本不成形，感觉没啥用处
请问应该怎么锻炼？如何循序渐进？

怎么回事 发表于 2013-4-8 20:45:06

不一定是力量不够，可能是你用的重量太大了！！可以用哑铃做弯举动作练臂部肌肉。

天下无雪 发表于 2013-4-8 22:12:00

怎么回事 发表于 2013-4-8 20:45 static/image/common/back.gif
不一定是力量不够，可能是你用的重量太大了！！可以用哑铃做弯举动作练臂部肌肉。 ...

对我来说不算很大把，175cm，75kg，目前5kg的飞鸟都做不动

怎么回事 发表于 2013-4-8 22:31:36

天下无雪 发表于 2013-4-8 22:12 static/image/common/back.gif
对我来说不算很大把，175cm，75kg，目前5kg的飞鸟都做不动

强度可以自己调节，由低到高，组数由少到多，重量由小到大！！

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-4-9 10:48:36

你可以先小重量练习，锻炼一段时间，再加大重量

施主，請留步… 发表于 2013-4-12 09:35:36

不要心急，慢慢练，俯卧撑
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