woai13ageuu 发表于 2013-4-9 18:14 static/image/common/back.gif
看到老兄此数据,手臂也太细了啊, 在下170CM 体重59KG的,手臂两项数据都比老兄你你多出一CM了，你确实要加 ...
唉，谁说不是呢，确实太细了，羞愧难当啊！男人，下面细的时候无法面对女人；上面细的时候无法面对基友！放心吧兄弟，我会努力地，明天就开始迈出第一步了，早晚见成效！
2013/04/12
本来昨天说了，最近是不打算更了，以后都要至少一周一更，不过哑铃和哑铃凳都到货了，为了留念，就再来一次:P
先说哑铃凳，160元+运费60元，本来是220的，货运物流到货运站，买前问好小车能拉，我就打算自己去提货，自己扛上楼。可是当初留的收货信息是我老婆，这个败家老娘们接到货站电话后，立即要求对方送货，于是从货站到我家，又花了75块，就变成220+75=295了，汗。
不过傻人有傻福，亲戚免费送我的哑铃，省了不少钱哇！据说也是陈年老货了，不过没咋用，老婆大人亲自清洁之后，成色如新啊，我亲爱的老婆:funk:
上张全家福：
我可怜的小书房，几乎满满当当了……无视旁边的玩具自行车吧，朋友送的，那个阻尼感……也只能当玩具了。关于哑铃，目前我上了两片中等片，每根加上杆也只有5公斤，目前这个重量还很吃力，鄙视我自己……
既然说都说了，不如顺便说说锻炼情况，昨天是迈出了跑步的第一步，今天么，迈出了无氧哑铃的第一步，嗯，可喜可贺！
话说我的锻炼计划是这样的：
周1、4 周2、5 周3、6
卧推 12RM-3组 1站立弯举 12-3 仰卧起坐 50个-3组
飞鸟 12RM-3组 俯身哑铃划船 哑铃硬拉 12-3
上斜卧推 12RM-3 上斜凳哑铃弯举 硬拉(宽腿)
上斜飞鸟 12RM-3 俯坐弯举 站姿提踵
后臂屈伸 12-3 哑铃手腕弯举（正反两种） 5哑铃弓步
俯立臂屈伸 12-3 站姿哑铃锤式弯举 6腹足趾
前平举 12-3 俯卧哑铃划船.
哑铃侧平举 12-3
基本上除了仰卧起坐，全是12rm3组，今天不是周五吗，就按计划来，结果如下：5kg哑铃，站立弯举，12个，基本力竭，组间休息1分钟，再12，再修1分，再12，完成。俯身哑铃划船，如发炮制，12rm3组，没力竭，但也没再做，因为觉得发力可能不对，后备一点不累，反而三头有点酸。俯坐弯举，左右手分别10个，力竭，第二组6、7个，力竭，第三组4个，力竭。哑铃手腕弯举，只试了正手，分别20个才力竭，3组。上斜凳哑铃弯举，这个最恼火，费了半天劲调整好了哑铃凳，结果3个，力竭。休息之后再试，还是3个……放弃了。 站姿哑铃锤式弯举，4个，力竭，换手，5个，力竭，嗯，我感到体力不支了，毕竟是第一天，也不能硬逞能，休息吧。休息20分钟后，出发跑步，还是昨天的路线，还是昨天的跑法，跑三次，走三次，哎，果然不那么难受了！跑完20分钟，喝了一斤纯牛奶（普通的，不是脱脂的）。
其余的，等到我都做一遍之后，再说吧！
希望自己能坚持下去！
唉，写了两次没了两次，真是严重影响心情。
周报第一期，内容如下：
先说有氧，除了计划中的周日休息以及周三雨夹雪造成路面湿滑之外，跑步每天都在进行中，依旧是那个跑法，300米，走，跑300米，走，跑300米，累计跑900米，走2公里这个样子，总计是3公里的路程。虽然数据上看没有任何进步，但自我感觉已是渐入佳境，没有胸口闷疼，也没有小腿大腿屁股酸疼，完全没有了，只是纯粹的累而已。会想跑步第一天，那感觉就像是要死了一般。按照这种进步的速度，我觉得一个月内至少可以一口气跑完2公里了，拭目以待吧！
无氧方面，比较杯具：话说第一次开始无氧之后，兴冲冲地做了几组锻炼二头肌的动作，当天感觉无任何异样，第二天起床发现肘窝剧痛，摸着能感觉到，就是我们常说的所谓“筋”疼，咨询亲戚（外科医生）后得到的答案是肌腱拉伤，汗，仅仅是5公斤的哑铃，慢吞吞地几组动作啊……可想而知身体素质有多差！医生的建议是外敷药，休养5-7天，外敷药？绝对无法接受，哪能那么矫情？！让它自己好吧！
在这里也提醒和我同样情况的朋友们，刚开始练时，一定要掌握分寸，别不慎伤了身子。就说这个肌腱拉伤，那绝对疼的你呲牙咧嘴屁滚尿流，任何展臂曲臂动作都会疼，稍微一动就疼。
本来那天是周六，按照原定计划应该是锻炼腿部肌肉，我想了想，十分担心练完之后腿也酸疼，连步也没法跑，岂不是有氧无氧都无法进行了？于是果断放弃了。
周日休息，周一原本是该三头胸肌的，但是肌腱带来的疼痛根本无法进行…相信我…没办法，算了。周二开始有点好转，咬牙切齿进行了少量的站姿坐姿弯举，小臂照常进行。周三疼痛依旧，但可以感觉到轻快多了，于是开始了生命力第一次的哑铃卧推，一开始为求稳当，上了2.5公斤的重量，发现简单无比，于是改成5kg，可以做到10个*3组，然后是练三角的平举和侧举，8*2组，胳膊抖动的太厉害，怕再伤着哪，开始三头，用的是俯立臂屈伸这个动作，三个之后，三头剧烈抽动+疼痛，怕了，换手，也是三个，汗……周四么，就是今天，起床发现肌腱貌似痊愈，只有微微的疼痛，于是斗胆弯举，嗯，果然还行，12*10+10*1，坐姿弯举貌似比较费劲，只能做5*2，小臂还可以，20*3无压力，至于哑铃换船，第一次因为觉得发力不对没再做，可是第二天发现背部前锯肌那一带酸痛，说明应该做对了，于是果断做了10*3。
今天也是卧推后的第二天，胸肌和三头都比较酸痛，但是没有疼痛，感觉不错！
体重么，没看，也不打算看，毕竟才一周时间，要说减脂几斤绝对是扯；要是发现一点没减甚至增重了，岂不是打击信心？恩恩，起码要一个月之后再看吧！
饮食方面，以前每天都喝的可乐彻底停了，健力宝类的碳酸饮料也断了，晚8点后坚决不进食，其他的没啥刻意去对付的，烟还是一天一盒多，准备少抽了。印象深的就是吃了两顿自助披萨，两顿五花肉炖菜，还有一大杯冰激凌，嗯，这就算是最后的盛宴了吧……
坚持，坚持，就是胜利！
自己看了一遍，发现关于描述最后的那盛宴那一段容易引起误会，可不是连续那样的吃的啊，是在这一周里，穿插在正常的饮食之内，断续吃的那些，要是连续吃，我，汗，，，
还有个事儿忘了说，决定更改无氧计划，把原来占据周三周六的腿部去掉，还是一周六练，一三五胸三头三角、二四六小臂二头背部，等到可以一口气跑完3公里的时候，再把腿部加上！还有仰卧起坐，也是等到身体素质好转之后，再开展吧，踏实，要踏实么！
周报第二期，内容如下：
先把运动日志贴上来：
2013年4月19日星期五
跑步突破1000米，跑法依旧，大汗淋漓，无不良症状
5KG卧推12*4，曲臂三头1个抽筋，中止。侧平举10、8、6，前平举10*3
2013年4月20日星期六
站立弯举12*1+8*2，坐姿弯举4*2小臂弯举20*3哑铃划船10*3
2013年4月21日星期日
周日休息，骑车机一小时，大汗淋漓，但不如跑步累。
2013年4月22日星期一
状态糟糕，5KG卧推10*3，特别累，曲臂三头1个抽筋，中止。侧平举8、8、6，前平举10*3
骑车机一小时，大汗淋漓
2013年4月23日星期二
状态依旧不理想，站姿弯举12*3，坐姿弯举5*3，小臂弯举20*3，小臂反手弯举10*2，哑铃划船12*3
骑车机1小时，汗少了许多
2013年4月24日星期三
状态糟糕，分析原因，应为动作标准导致，好事，窃喜
5KG卧推10*3，侧平举10*3，前平举10*3
2013年4月25日星期四
站姿弯举12*3，坐姿弯举7*3，小臂弯举20*3，小臂反手弯举10*2，哑铃划船10*3
停了5天的跑步继续，一口气可跑500米，总计跑程突破1500米，进步虽然稍慢，还是可喜可贺！
这一周的亮点有二，第一就是关于锻炼状态，好几天都很不好，表现为奇累无比，很快就力竭了，有那么两天，甚至感觉像在做有氧一般，做着做着就开始大汗，心率加快，后来琢磨琢磨，应该是动作标准化所致，第一周开始的时候，没有掌握要点，很多动作完全走形，比如说直立弯举，做到后面完全是斜方肌在出力。再就是只有发力的时候肌肉紧张，松力的时候就完全放松了，这些问题都在这周得到了改善！
还有关于骑车机和跑步，有事等下再说
转眼间又是一周过去了，周报第三期：
2013年4月26日星期五
5KG卧推12*3，侧平举10，10，8，前平举10*3，尽量使动作标准化
2013年4月27日星期六
印象特别深，因为这一天没锻炼
2013年4月28日星期日
休息。
2013年4月29日星期一
懒惰心理开始作祟，连续三天未锻炼
2013年4月30日星期二
休息了三天，再也坐不住了，开始！本以为状态肯定不好了，结果开始之后发现状态居然不错，站姿弯举15*3无压力，坐姿弯举7*3无压力，小臂弯举一直都无压力，因今日自我感觉甚好，遂决定将小臂弯举重量增至10KG，尝试15*3，终于体会到了传说中的泵感，我倒觉得说“绷感”更为贴切，小臂反手弯举依旧10个1组(5KG)，站姿锤式弯举（好像是名词，就是站立拳眼向前抓哑铃，举起，使小臂大臂成90度那个动作）10*2，哑铃划船仍不得要领，12*3无压力，但是感到有一半的力发在了三角上。
跑步状态同样不错，一口气不停顿可跑850米！总计跑程突破1700米，时间突破25分钟，是连走代跑啊！
2013年5月1日星期三
大五一，回家较晚，只进行了无氧，同样尝试提升重量，7.5KG卧推12*3，侧平举10*3，前平举5*3。
周报第四期：
2013年5月2日星期四
7.5KG站姿弯举10*3，小臂弯举正手10KG，左右手分别12.7.7，15.12.10，反手弯举10*2（5KG），坐姿弯举先试验了7.5KG，结果左手2，右手3……减至5KG，7*3.锤式弯举10*2（5KG）。做完之后依旧是小臂有泵感，今天左小臂明显觉得不如右面，因为之前一直就是左小臂肌肉无论是手感还是目测都要比右小臂强，所以一定是前天首次增重之后，左面的动作更到位，所以……暂时还没有考虑到左右均衡的问题，毕竟八字还没一撇，继续努力吧
跑步进展十分顺利，一口气不停突破1000米，且十分轻松，甚至在跑完1000米之后都没怎么出汗，跑第二程700米时才开始出汗，整个过程为，走300，跑300，走100，跑1000，走200，跑700，走200，跑300，走300，多出的300米是小区内。回家之后开始猛出汗，但一点不难受，甚至隐约有点舒服，不，也不能说是舒服，通透吧，通透的感觉。
2013年5月3日星期五
因时间问题，只进行了卧推，继续尝试加大重量，加至10KG，12，10,10，胸肌感觉毫无压力，三头酸痛
2013年5月4日星期六
7.5KG站姿弯举12，12,11，小臂弯举正手10KG，左右手分别15.15.12,20.20.15，小臂严重泵感。坐姿弯举7.5KG，8*3.感觉力量确实在逐步上升。
2013年5月5日星期日
休息，跑步没停，1口气1公里轻松达成。
2013年5月6日星期一
10KG卧推10*2，感觉胸肌依旧无任何感觉，反而三头依旧酸疼+肩部关节作痛，于是做了两组停止，7.5KG侧平举10*3，前平举7*4，尝试5KG三头屈伸动作，伸展之后确实酸疼，甚至可以说是有点抽筋那种感觉，于是小心翼翼地进行了10*3.
有氧方面，走600，开跑，一口气1000米，走100，继续跑，1口气1100米，走600，结束。大量出汗，心肺无压力，腿脚不酸疼。
2013年5月7日星期二
调节同事家庭矛盾，未锻炼
2013年5月8日星期三
同上，继续调解
在这里也顺便说点题外话，赌博害死人。话说有一同事，年方二九，车房两全，媳妇怀孕，家庭美满，本来前景是一片大好，可惜，去年沾染上了赌博的恶习，短短一年间，车子拿去抵押了，家底全部输光了，外加外债70余万元。最近因为打算卖房还账的问题，小两口产生了严重的争执和矛盾，女方坚决离婚，男方坚决不肯，于是……女哭闹，男上吊，整得不可开交。身为朋友，我对此也感到难过不已，无奈已经借与对方4万元整，没法再出什么力了，只好尽量调解，唉。:(
楼主加油，可否说下体重的变化呢
回楼上朋友，体重刚看了下，77KG整:L
从5月8号到今天，整整10天没有锻炼，唉
不是坚持不下去，当初开贴就说绝不太监，可是，唉
最近十天不知道是咋了，处处不顺，总是有事，朋友的家庭纠纷处理了好几天，自己的车坏了修理了好几天，因为工作上的事，还跟人干了一架，唉，多少年不打架了
期待尽快步入正轨，心情很不愉快:(
加油吧，我也才开始第一周。