超级豆 发表于 2013-4-6 13:15:58

学学别人，也警告自已（朋友们多指导啊...）

本帖最后由 超级豆 于 2013-4-6 13:17 编辑

其实论坛我上了好长时间了，也发了几个帖子。有请教别人的，有查看资料的。今天才看到有这么多这么好的朋友在这记录生活中健身的点滴，实在是太有趣了，也太励志了。
今天开始我也记录下。朋友们看到的话，对我的做法有不正确的请指教。我是梦想成为肌肉男的。
基本情况:男，175身高，体重从半年前158减到现在148左右，每周两三次的20分钟慢跑，两三次的篮球，两三次的器械，两三次的哑铃。家中有哑铃30KG一幅，综合家用健身器一套，平时工作时间早8晚5。
练习从半年前开始，也就是10.8日，现在肚子少了不少，但胸肌比刚练时小了不少。手臂粗了不少，练完能看到青筋了........
对于每周哑铃和器械的使用动作，组数，练习的方法还是比校糊涂的。呵呵，基本是在摸索之中..........
明天做个哑铃凳，开始真正的哑铃之旅................希望朋友们指导指导，不胜感激。

超级豆 发表于 2013-4-6 13:19:11

另外：特别希望晚上能上网的朋友，当然是健身有一定经验且有一定成绩的朋友加我为好友，我们QQ聊聊，可以直接请教你下啦。我的号是376515785

怎么回事 发表于 2013-4-6 16:18:45

175身高148左右,这个体重基本可以了,可以以力量训练为主了,练肌肉.

超级豆 发表于 2013-4-9 23:51:51

关键是对于主要的大肌群，我了解的不是很到位，而且也对于级数，数量把握是不是很准确。

超级豆 发表于 2013-4-9 23:52:44

另，2013.4.9，今天和仁兄弟喝酒，没练，喝多了。

超级豆 发表于 2013-4-9 23:55:52

同时，今天订了一个哑铃凳，为了做好两个动作，一个是哑铃卧推，一个是哑铃斜推，这两个动作是必须的。

超级豆 发表于 2013-4-12 00:00:33

今天凳子到了。个人做了个计划：三天一个循环：
一。慢跑20分钟，哑铃卧推，斜推，各是4*15个，仰卧起坐20*4，俯卧撑15*4；
二。蓝球1小时，哑铃卧推飞鸟，斜推飞鸟各是20*4，仰卧起坐20*4，俯卧撑15*4；
三。组合器械坐姿正握，坐姿反握，宽臂硬拉，宽臂斜拉，各是15*4；哑铃肱二肱三训练各20*4；
全部以此循环，每两个循环休息一天不练。
不知我这初级计划行不行，如不行，请指正下。

施主，請留步… 发表于 2013-4-12 09:31:50

怎么回事 发表于 2013-4-6 16:18 static/image/common/back.gif
175身高148左右,这个体重基本可以了,可以以力量训练为主了,练肌肉.

没有绝对的练肌肉，跟减肥一样，增肌的必然会伴随脂肪的增长，所以无氧有氧一样得练

超级豆 发表于 2013-4-22 21:37:38

还有没有大侠指导下啦
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