第七把钥匙 发表于 2011-9-23 22:16:27

关于RM值的疑问

最近才开始哑铃锻炼，了解到RM值的概念是 一定重量的哑铃最多能完成几次动作，然后我尝试找自己的RM值，但是有个疑问打个比方我做单臂弯举照我找到的RM值来做第一组的时候我能坚持到8次，第二组休息60S之后我就做不到8次了可能6次，第三四组依次就越来越少了，请问这样对吗？还是说一定要拼命每组都达到8次？

9527 发表于 2011-9-23 22:37:38

是可以的

例如通常说8-12RM是增大肌肉体积的锻炼，那么4组的锻炼一般人应该是12次、10次、8次、10次这样子

wuyc2010 发表于 2011-9-24 09:20:02

学习了。谢谢

wuyc2010 发表于 2011-9-24 09:41:39

9527 发表于 2011-9-23 22:37 static/image/common/back.gif
是可以的

例如通常说8-12RM是增大肌肉体积的锻炼，那么4组的锻炼一般人应该是12次、10次、8次、10次这样子 ...

我想问一下，刚开始锻炼者，组与组之间的休息时间是多少？楼主休息60S会不会长了点？

第七把钥匙 发表于 2011-9-24 10:02:30

感谢版主回答但是还是不太明白，不是说RM值是最多能够完成的动作次数吗？那我找了8RM的说明我最多也就只能做到8次呀，越往后的组数肯定能做的次数就越来越少了呀

单行线 发表于 2011-9-24 10:17:05

RM值？就是每组最多完成动作的次数啊

什么方法都不如拿起哑铃练它几组，逐渐就明白了

第七把钥匙 发表于 2011-9-24 11:23:34

我的意思是说按照8~10RM的重量的话
每组做的次数应该保持在8~10RM，也就是做多能举起8次的分量。
但是我如果用了这个分量，我后面的组数就无法完成，这个怎么办？我总得留点余力吧，但如果留余地了，每组的重量其实就不能算是8~10RM的重量了啊！
是不是越往后要减轻点重量？
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