我爱东南 发表于 2013-4-3 11:20:09

心率问题？请兄弟们帮忙！

本帖最后由 我爱东南 于 2013-4-3 11:21 编辑

我的静止心率是70   
年龄34
身高181
体重目前84公斤
目标减脂
心率的算法有好几种
什么220-年龄X60%-70%
还有 锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)x 70% +安静时心率。
到底应该用哪种？
我估算的我运动减脂时的最佳心率应该在142-162之间       请有经验的朋友帮我看看给我最佳心率的建议 谢谢！！:loveliness:

我爱东南 发表于 2013-4-3 13:10:58

再次求助！

用户名 发表于 2013-4-3 19:54:33

好像是120-140。

反面の教科书 发表于 2013-4-4 00:32:04

这我不太关注，不过记得百度百科里说得很清楚{:3_48:}

Deeper_Blue 发表于 2013-4-5 11:25:11

根据卡氏公式计算心率

心率:测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率　55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率　70次／每分钟．　　卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法．一般估算方法　220-年龄=（最大心率）×60%－80% ．　　卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．　　　　例如；张先生年龄22岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ．　　计算最大心率:　最大心率=220-年龄 　　　　　220-22=198 　　计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率　198-68=130 　　计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 　　130×60%+68=146 　 计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 　　　130×80%+68=172 　　张先生之运动目标心率：146次／每分钟-172次／每分钟．如果张先生想要运动时心率最好控制在146次／每分钟-172次／每分钟之间．如果您不是运动员，运动时最好不要长时间超过最大心率的85%以上.这样对身体对心脏是比较安全的．这下大家知道了吧，在做有氧运动时不是随便跑多快的都行的．计算一下您的运动心率．这样在运动时就可以根据心率随时调整运动强度了．以免给身体造成不必要的伤害．　　

施主，請留步… 发表于 2013-4-12 09:32:46

采用腹式呼吸会好些
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