小牛盾 发表于 2013-4-1 12:10:05

哑铃训练是否需要结合有氧运动才能达到效果了？

我现在每天进行初学者哑铃健身计划，隔一天进行1次锻炼，每次锻炼2个部位，每次锻炼数量10种动作，每种动作3组，每组10次，已经这样持续一个月了，隐约有点成效
但由于我属于胖子，是否还需要结合有氧运动了？我不喜欢在外面跑步什么的，感觉不是太好，用快走可以吗？
假如我纯粹坚持哑铃训练，不参加有氧可以吗？
补充：刚开始哑铃重量2个一共12kg，现在可以用15kg了。体重减少了2kg。
每天饮食，生活都很规律，没有不良嗜好！
但发现年近30，性能力也有点退化，很想通过运动来增强，不知如何才有效！！！

怎么回事 发表于 2013-4-1 17:26:15

胖人减肥的话，哑铃运动完，可加20-30分钟有氧运动。

反面の教科书 发表于 2013-4-1 21:15:24

有氧是必须滴
慢跑和深蹲是提高性能力的王道

直木 发表于 2013-4-2 10:35:30

顶一个，确实如此

小牛盾 发表于 2013-4-10 15:10:24

快走可否代替慢跑了？

╰笨笨的★→ 发表于 2013-4-10 21:01:21

本帖最后由 ╰笨笨的★→ 于 2013-4-10 21:02 编辑

小牛盾 发表于 2013-4-10 15:10 static/image/common/back.gif
快走可否代替慢跑了？

可以的 40分钟以上的快走~心率保持在110-120另外不要吃到撑才停下，合理饮食，少吃多餐，注意补充蛋白质。

小牛盾 发表于 2013-4-12 15:58:51

╰笨笨的★→ 发表于 2013-4-10 21:01 static/image/common/back.gif
可以的 40分钟以上的快走~心率保持在110-120另外不要吃到撑才停下，合理饮食，少吃多餐，注意补充蛋白 ...

非常感谢您的指教！！！
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