单行线 发表于 2011-9-23 21:19:39

健身房的健身教练都教些什么内容？

健身房的健身教练都教些什么内容？ 和我们平时看到的健身知识有什么区别吗？

追问：那我想增肌增肥，要怎么做呢 ？

回答：还是那句话···你是什么情况·怎么回事····
我什么都不知道·怎么知道什么训练对你有效·？   

追问：170 /53KG很瘦，想变壮啊   

回答：大重量小次数的增肌练习·可以有效提升你的肌肉围度肌力和肌耐力···
增肥就算了··这种说法本来就很不专业·再说了·要那么多肥膘也没用·

训练周期安排建议
星期一 　腿部+肩部
      动作　 组数/次数
                   第1～2周 　第3～4周 　第5～6周
哑铃深蹲　 3/6～8　 3/8～10　 4/10～12
哑铃剪蹲 　 2/6～8　 3/8～10 　3/10～12
挺髋蹲 　 3/6～8　 3/8～10　 3/10～12
坐姿哑铃提踵　 3/10 　2/20　 3/20
阿诺德推举　 3/6～8 　3/8～10　 4/10～12
哑铃飞鸟　 3/6～8　2/8～10　3/10～12
俯身哑铃侧平举 　2/6～8　3/8～10　3/10～12

星期三　胸+背
      动作　 组数/次数
                         第1～2周　第3～4周　第5～6周
上斜哑铃卧推　 2/6～8 　3/8～10　 4/10～12
平板哑铃卧推　 3/6～8　 3/8～10　 2/10～12
下斜哑铃飞鸟　 3/6～8　 2/8～10　 3/10～12
俯身哑铃划船 2/6～8　 3/8～10　 3/10～12
直臂后拉　 2/6～8　 3/8～10　 4/10～12
哑铃耸肩　 2/6～8　 3/8～10　 3/10～12
屈腿两头起 2/12　 3/15　 4/15

星期五　手臂
      动作 　组数/次数
                         第1～2周　第3～4周　第5～6周
站姿哑铃弯举　 2/6～8　 3/8～10　 4/10～12
上斜哑铃弯举 　 2/6～8　 2/8～10　 3/10～12
单臂拖臂弯举 　 2/6～8　 3/8～10　 3/10～12
反握弯举 　 3/6～8　2/8～10　 3/10～12
头上肱三头屈伸 　2/6～8　3/8～10　 3/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸 　2/6～8　3/8～10　 4/10～12
俯卧肱三头屈伸　 2/6～8　3/8～10　 3/10～12
负重弯起 　3/12 　3/15　 4/15


zzz090zzz 发表于 2011-9-26 23:59:04

减脂肪，最好的方法是什么

单行线 发表于 2011-9-27 17:23:57

zzz090zzz 发表于 2011-9-26 23:59 static/image/common/back.gif
减脂肪，最好的方法是什么

做全身的有氧运动，如跑步、单车等，最重要的就是坚持。

最好加些力量锻炼。

zreny 发表于 2011-9-30 21:59:53

一个部位一周才锻炼一次，会有效果吗

单行线 发表于 2011-9-30 22:14:46

zreny 发表于 2011-9-30 21:59 static/image/common/back.gif
一个部位一周才锻炼一次，会有效果吗

有效果，并不是锻炼的越多越好的

zreny 发表于 2011-9-30 22:29:57

哑铃凳有必要买吗？

单行线 发表于 2011-9-30 22:54:08

zreny 发表于 2011-9-30 22:29 static/image/common/back.gif
哑铃凳有必要买吗？

当然，很多动作是要借助哑铃凳的

zreny 发表于 2011-10-1 22:49:12

怎么没看到对腹部的锻炼？

单行线 发表于 2011-10-2 07:56:31

zreny 发表于 2011-10-1 22:49 static/image/common/back.gif
怎么没看到对腹部的锻炼？

恩，腹部每天都要加强，所以没加

继续做猪 发表于 2011-10-6 00:43:31

版主大大 能不能弄一个计划是不需要板凳的啊。。。。没凳子
练习胸和背的时候 手臂也会得到锻炼。所以一星期只有一次手臂的锻炼因该就满足了把
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