新人留数据
本帖最后由 宝泰 于 2013-3-29 10:58 编辑身高1.72M.体重长期在51-58KG之间徘徊，近期在低值，早晨排便后空腹体重51.3KG。
家族遗传就瘦，三代以内无胖子。个人消化能力很差，饭量中等，对肥肉排斥，常有嗝气感，有熬夜习惯，一般在凌晨2点以后上床。
担心继续瘦下去，2月底开始实施增肥，坚持了一个月中药调理加有氧运动（每天慢跑40-60分钟），保持在11点左右上床。目前自我感觉精神状态有提高，饭量增加，特别是对肉食不再排斥，消化能力增强，嗝气感基本上消失，排便次数减少。睡眠良好。
接受医生建议，减少长时间有氧运动，开始执行家庭健身增重计划。
按照大虾的建议，目前制定的计划是3+1的锻炼方式：每周三次哑铃健身，加一次有氧运动（40-60分钟慢跑）。
第一天：
哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃负重深蹲、哑铃正弓步蹲起。
第三天：
哑铃划船、哑铃俯身飞鸟、哑铃站姿推举、哑铃前平举、哑铃侧平举。
第五天：
哑铃单臂弯举、哑铃交替弯举、仰卧起坐
根据个人感受调整运动项目和运动量。
第六天：慢跑
饮食安排：每日4-5餐，早餐增加鸡蛋2个，午餐、晚餐增加100g肉食，锻炼后30分钟服用一次蛋白粉，下午和上床前牛奶饼干或燕麦片、鸡蛋。
作息计划：坚持每天11点以前上床睡觉
第一目标，争取30-50天，先恢复到55KG。 加油啊！ 前排支持一下，只有坚持下来才有效果，加油！ 顶你个肺、、、 早上空腹体重达到53.2KG，超过冬天时穿衣服时的毛重！有一点点开心。
练习的时候加了一些量，第一天增加了上斜卧推举、哑铃负重提踵、30KG臂力器3*10，一直到胸部有酸胀感，哑铃深蹲很痛苦，姿态掌握的不好，腰部比腿部吃力，腿部会有一些晃动，做完后有点轻微头昏眼花，分析是腿部力量不足，借助了腰部力量，引起的动作不标准。第五天增加了颈后弯举、双臂弯举。仰卧起坐一周4次，每次4*12. 锻炼强度控制在每次做完后第二天锻炼部位有轻微酸胀感，但第三天能恢复的程度。
尽管体重增加还不多，但自我感觉胃口开了，饭量增加较多，能吃肥肉了。
向第一目标早上空腹55kg继续努力。
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