农民小脏孩儿 发表于 2013-3-27 01:01:56

新手求救

本人是个新手现在身高174CM体重已经达到105KG真的是很胖很可怕。目前刚刚控制了饮食，早上就是去爬1个多小时的山，但下山真的很伤膝盖。膝盖总是酸痛，所以想改成慢跑。家里没有跑步机只有一对40KG的哑铃:'( ，我想知道我现在是否力量和跑步一起练，还是等把脂肪掉下去以后再练力量一？我很迷茫....希望大家能给些建议衷心感谢！因为下班很晚所以睡的会很晚一般都是凌晨1点睡觉....

反面の教科书 发表于 2013-3-27 06:27:10

有氧为主力量为辅

农民小脏孩儿 发表于 2013-3-27 08:42:17

反面の教科书 发表于 2013-3-27 06:27
有氧为主力量为辅

从小到大最发怵的就是到不了

反面の教科书 发表于 2013-3-27 10:56:25

农民小脏孩儿 发表于 2013-3-27 08:42 static/image/common/back.gif
从小到大最发怵的就是到不了

没明白，什么意思??

游泳的鱼 发表于 2013-3-27 10:56:45

你还是先以减脂肪为主吧，饮食上是一定要控制的，少吃油腻的东西，不伤膝盖的话，你可以做那种俯卧撑-站起-跳起-再俯卧撑，循环的动作，减肥效果非常好的。

农民小脏孩儿 发表于 2013-3-27 12:53:02

游泳的鱼 发表于 2013-3-27 10:56 static/image/common/back.gif
你还是先以减脂肪为主吧，饮食上是一定要控制的，少吃油腻的东西，不伤膝盖的话，你可以做那种俯卧撑-站起- ...

谢谢啊自己想想怎么也该跑步才好

农民小脏孩儿 发表于 2013-3-27 12:53:39

反面の教科书 发表于 2013-3-27 10:56 static/image/common/back.gif
没明白，什么意思??

最发怵跑步...打错字了

反面の教科书 发表于 2013-3-27 22:11:56

农民小脏孩儿 发表于 2013-3-27 12:53 static/image/common/back.gif
最发怵跑步...打错字了

你也可以游泳或者跳绳，不过跑步效果还是很好的
你可以先30分钟力量训练，再加30分钟跑步(或其他有氧--)
这样大概安排三天，其他天只要跑步就好了，可以有一两天休息
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