良哥 发表于 2013-3-23 19:36:09

学生求一套减肥增肌计划。

大家好 ,我是一名初三学生 180cm。体重80kg。 上身比较匀称,有肌肉。 让我头疼的就是大腿。 请问如何减掉大腿肌肉？ 每天晚饭后我可以去学校跑步。请问要跑多久？多远？还有如何练三角肌？ 求回复。谢谢！:lol

苦练39 发表于 2013-3-23 20:13:15

多久？多远？都不重要，重要的是强度，只要强度大，15分钟每天就可以了。

良哥 发表于 2013-3-23 20:33:28

苦练39 发表于 2013-3-23 20:13 static/image/common/back.gif
多久？多远？都不重要，重要的是强度，只要强度大，15分钟每天就可以了。 ...

你好~ 强度是指速度吗？

反面の教科书 发表于 2013-3-24 09:39:40

本帖最后由 反面の教科书 于 2013-3-24 09:42 编辑

你大腿上是肌肉? 肌肉是不好减的，如果是脂肪的话就相对容易些。
原则上还是有氧为主，避免腿部肌肉再参与大的力量训练了
可以慢跑中等强度30分钟

良哥 发表于 2013-3-24 10:09:06

反面の教科书 发表于 2013-3-24 09:39 static/image/common/back.gif
你大腿上是肌肉? 肌肉是不好减的，如果是脂肪的话就相对容易些。
原则上还是有氧为主，避免腿部肌肉再参与 ...

你好~ 我大腿上主要还是脂肪 上身肌肉。 就是想把腿脂肪减掉。 。

反面の教科书 发表于 2013-3-24 10:16:15

良哥 发表于 2013-3-24 10:09 static/image/common/back.gif
你好~ 我大腿上主要还是脂肪 上身肌肉。 就是想把腿脂肪减掉。 。

嗯，基本上就是中等强度慢跑，速度不要太快，30分钟到40分钟，一个礼拜五天左右
然后如果你还想要练肌肉的话，吧里有很多新人计划的，你可以去找找看
页: [1]
查看完整版本: 学生求一套减肥增肌计划。