趙英俊 发表于 2013-3-18 10:54:13

求助。。。胖纸木有未来

RT：UP主因为各种原因导致目前体重已经突破天际达到110KG=。=求各位大侠帮忙制定一份健身计划。。。

牛肉大饼 发表于 2013-3-18 13:10:58

那么多精华帖新手帖不看，在这里伸手要计划，伸手可耻

游泳的鱼 发表于 2013-3-18 16:52:13

什么时候改变都不晚，重要的是有决心改变啊，每天10分钟的高强度负重上跳下蹲，对你初期就这么练吧，这个坚持住了，是非常有效果的，同时注意饮食啊。

用户名 发表于 2013-3-18 20:04:00

是啊，无论男人女人都不喜欢胖子，抓紧改变吧。

反面の教科书 发表于 2013-3-19 03:23:56

每天40分钟有氧，控制饮食，再搭配轻度力量训练
先坚持个一年半载再说

趙英俊 发表于 2013-3-19 09:38:54

牛肉大饼 发表于 2013-3-18 13:10 static/image/common/back.gif
那么多精华帖新手帖不看，在这里伸手要计划，伸手可耻

就是因为看了不怎么懂。。所以才伸手的，请轻喷谢谢

趙英俊 发表于 2013-3-19 09:41:50

我现在的计划是每天做2次那个8分钟的视频，然后深蹲50X4，1,3,5分别做不同位置的哑铃锻炼，原地跑步根据体力来，不过至少也要跑30分钟>_<就是体重太大对脚掌的负担太重了，另外。。早午饭正常吃，晚饭尽量少吃，这样行么。。

szsj 发表于 2013-3-19 22:47:52

管住嘴最重要，要由着自己怎么舒坦怎么吃，那么不管你怎么练都是没用的，必须要让自己在吃的方面感到点难受。

_`Hermes丶噤 发表于 2013-3-19 22:57:43

大哥割点肥肉给我吧。多少钱一斤

慌、 发表于 2013-3-22 20:48:26

{:3_58:}瘦子亦木有未来~
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