取人贞操于千里 发表于 2013-3-14 14:29:01

每个动作的组数和次数的问题

论坛上说，比如某个动作做3组，8-12RM，就是力竭8-12，可是我每次做完8-12次远没有达到力竭，所以我就每组大概做了20多个，达到力竭后休息，不知道这样是不是正确，我用的哑铃是每个10公斤，我是新手所以比较轻。

望35 发表于 2013-3-14 17:09:12

做完8-12次远没有达到力竭，那就增加重量，增加到只能做12次为止。

可乐2013 发表于 2013-3-14 17:11:20

新手的话，安全第一，不过也要适当增加重量了。

黄山雪松/xin 发表于 2013-3-30 16:19:21

明显应该加重啦
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