╭★飞天羽毛 发表于 2013-3-12 22:36:02

杠铃深蹲问题 请教老手。

杠铃深蹲的时候 问题不在于腿部力量不够 而在上肢支撑点。

第一次顶住杠铃 完全靠的是脊柱上某个点 做完上身都麻痹了。。

今天哥们说动作不对 应该是肩膀后收 用肌肉支撑 手握住支撑。

我的问题是：

我的手基本够不到杠杆！！ 也就是说 杠杆对我来说更像是别在脖子和两条手臂中间的感觉 胳膊和手一点力量也借不上 反而消耗好多力量让我使劲去别（bie四声）着 胳膊打不到后面的那种感觉。我觉得我畸形了。平时有些含肩 还有我肩膀很窄。。。

我该怎么办 才能矫正？

不知道我描述清楚了没有 有没有跟我一样情况的？ 说白了 就是很难抗住杠铃。。。只能背着而已 手根本发不上力 胳膊也是 扶不住的感觉。

反面の教科书 发表于 2013-3-13 02:11:24

那你做多重的呢?试过先从轻的开始吗，让手和肌肉先找到发力感
再不然就做哑铃深蹲啊，天无绝人之路

why? 发表于 2013-3-13 06:48:36

http://www.yaling8.com/way/323.html

╭★飞天羽毛 发表于 2013-3-13 07:08:08

反面の教科书 发表于 2013-3-13 02:11 static/image/common/back.gif
那你做多重的呢?试过先从轻的开始吗，让手和肌肉先找到发力感
再不然就做哑铃深蹲啊，天无绝人之路 ...

谢谢你的回复。   我不怕做不到 重量什么的可以慢慢来。

我面临的问题是 就是只给我一条10KG重的杠杆 手还是很难托住。。手臂的筋好像就卡住了 没有办法后移似的。

我作一个投降的姿势 然后让手比耳朵低一点 看别人都是能轻松把手移到头部靠后 我只能大概到脸两侧位置。

我的感觉就是被别住了 更别说发力了。。

╭★飞天羽毛 发表于 2013-3-13 07:10:28

why? 发表于 2013-3-13 06:48 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/way/323.html

我的问题似乎比较奇怪 那个也看过了 没有涉及到。 柔韧性？还是我肩膀含的事件长了 打不开了。

总之就是手移不到头后面 完不成一个上举的姿势 勉强完成姿势 就是在拉筋的感觉 胳膊完全发不上力了。

不过无论怎么样 谢谢你的回答。

反面の教科书 发表于 2013-3-13 09:18:44

╭★飞天羽毛 发表于 2013-3-13 07:08 static/image/common/back.gif
谢谢你的回复。   我不怕做不到 重量什么的可以慢慢来。

我面临的问题是 就是只给我一条10KG重的杠杆 手 ...

嗯我理解你的意思了。那就先练练哑铃深蹲吧，双手持哑铃垂于体侧，效果不错的，我忙起来去不了健身房就是在家做哑铃深蹲。
至于你肩膀的问题，我也不是专业的，所以不敢乱给意见了
你平时有练肩膀的其他动作吗

╭★飞天羽毛 发表于 2013-3-13 13:44:01

反面の教科书 发表于 2013-3-13 09:18 static/image/common/back.gif
嗯我理解你的意思了。那就先练练哑铃深蹲吧，双手持哑铃垂于体侧，效果不错的，我忙起来去不了健身房就是 ...

嗯 我也是这样想的 因为很想练腿 所以只能回避下这个问题了。不过哥们给的建议是肩部发力 推墙练习慢慢矫正。         刚开始一周 没有其他练肩部的动作 不过自我觉得问题挺严重的 因为过去也试过哑铃侧平举 很吃力 重量稍微一大 必须用半个身子偏斜才能举起来 挺直上身的话 根本起不来。我觉得胳膊的筋跟有问题似的。

无论如何 谢谢帮忙回答！祝你身材越来越好。

飞翼 发表于 2013-3-15 13:31:36

拉伸肩膀韧带，起码要做到扛杠铃的时候两手能轻松握住，杠铃放（压）在斜方肌上
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