mhzl101 发表于 2013-3-12 11:24:56

各位高手给点建议

刚开始练不到一个月，自己在家练的，帮我看看自己制定的计划合适吗，就一对30kg哑铃
周一    胸      卧推+飞鸟
         三头    颈后臂屈伸+俯立臂屈伸
         腹肌
周三    背       俯身划船+俯身飞鸟
         二头    哑铃臂弯举
         腹肌
周五    肩      坐姿哑铃推举+哑铃前平举+哑铃侧平举
         腿      哑铃深蹲
         腹肌

都说硬拉必练，想加硬拉，应该加在周几啊

游泳的鱼 发表于 2013-3-12 15:25:27

硬拉加在和背部肌肉一天练

9527 发表于 2013-3-12 17:13:20

大众计划，是可以的！！加油吧。

单行线 发表于 2013-3-12 20:45:27

当然可以了，注意适当增加重量和强度。

苦练39 发表于 2013-3-12 22:15:15

硬拉加在周三啊，计划可以的，方法还是要多学习下，然后就是坚持了。
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