我还以为灬我是 发表于 2013-3-11 13:00:25

求牛人给个计划

本帖最后由 我还以为灬我是 于 2013-3-11 13:07 编辑

本人18岁，172cm，115斤，属于怎么吃也不长胖形，怎么练才能长肌肉，家里只有杠铃，哑铃，沙包，没有哑铃椅。纯属健身新手，求高人给个训练计划，万分感谢。

用户名 发表于 2013-3-11 17:55:15

新手就用这个计划吧http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

nono 发表于 2013-3-11 20:14:45

除了训练，饮食和休息也是置关重要的。
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