慌、 发表于 2013-3-10 18:20:40

哑铃俯卧撑单臂划船~

　动作步骤：

　　a、双手各握哑铃一个，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。哑铃的选择最好的多边形而不是圆形，以免哑铃滚动造成意外受伤。

　　b、吸气，曲臂俯身，双肘打开远离身体，身体成一条直线；呼气，身体还原成预备状态。

　　c、成还原姿势后，一手臂持哑铃离地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快，还原，再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。

                                                            

　锻炼部位：手臂肱三头、腹肌、胸大肌和背阔肌，主要锻炼的是胸大肌和背阔肌。

用户名 发表于 2013-3-10 20:18:11

这个联合动作，好几动作一起的，锻炼的肌肉也多。

铅洗年华、 发表于 2013-3-10 22:41:21

是圆形的哑铃 - -

为什么 发表于 2013-3-10 22:47:02

这个动作保证上身肌肉协调是好的，但对于单独背部的刺激就稍显得弱了。

昨夜星辰 发表于 2013-3-11 20:24:51

这个适合女孩子多一点...

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-4-9 11:02:43

这个动作，好有难度哦

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-4-9 11:03:04

昨夜星辰 发表于 2013-3-11 20:24 static/image/common/back.gif
这个适合女孩子多一点...

兄弟，你玩三国群英传OL这个游戏吗？

昨夜星辰 发表于 2013-4-10 16:58:36

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-4-9 11:03 static/image/common/back.gif
兄弟，你玩三国群英传OL这个游戏吗？

怎么这样问呢，玩下dota...

Deeper_Blue 发表于 2013-5-2 15:46:36

a.怎么脚尖着地 明显是屈膝 膝盖着地跟图片差别太大

哥有爷范@ 发表于 2013-6-10 09:58:13

RE: 哑铃俯卧撑单臂划船~

9L说的对，图片和文字不匹配
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