慌、 发表于 2013-3-10 18:17:06

哑铃抓举你做过吗~

动作步骤：

　　a、双手正手位握住哑铃，双脚打开与肩同宽。弯曲膝盖，身体前屈，握哑铃手臂自然下垂直至哑铃接触地面。

　　b、脚尖发力蹬地，脚跟离地，身体借助蹬力伸直身体，提臀，弯曲双手手肘并向上提哑铃。

　　c、当哑铃举至最高点时，下沉臀部，同时转动手腕来缓冲哑铃的重量，快速伸直手臂，此时手臂伸直位于双肩的正上方。还原动作为一次，做10次为一组，换手练习。

                                                               

　锻炼部位：手臂、肩部、小腿、大腿部位肌肉都有锻炼到，特别是肩部和大腿的肌肉是主要被刺激肌群。

用户名 发表于 2013-3-10 22:41:43

这个可以练全身肌肉，很好的动作，不过还没做过。

woai13ageuu 发表于 2013-3-11 23:04:27

感觉没必要去做这样技术性的动作哦，有时招数太多会令人迷茫呢;P

肌肉归来兮 发表于 2013-3-13 13:30:45

我靠，不敢做，好凶猛的动作

0_0 发表于 2013-5-7 19:11:22

额。。。这个感觉还是有个视频说明的会好理解很多

习惯了等待 发表于 2013-5-8 21:53:27

貌似不好做吧

认真生活 发表于 2013-6-3 10:00:13

我做过，但要注意保护腰部
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