小宋 发表于 2013-3-8 23:01:48

新人报道,练了有两周了,增了3KG

本人非常的瘦 165,没练前46KG 今天称一下49KG了,期待半年后的效果.大神们给小弟提一下建议我应该怎么练

haha 发表于 2013-3-9 07:48:52

做个计划，循序的增加强度和饮食，既然效果这么好，就接着练啊。。

小宋 发表于 2013-3-9 09:38:11

问一下大家,我这个骨架是不是属于很小的

慌、 发表于 2013-3-9 09:51:34

扯蛋呢吧？{:3_57:}

小宋 发表于 2013-3-9 22:31:17

j68950438w 发表于 2013-3-9 19:13 static/image/common/back.gif
有没有自己定计划 放出来看看呗

计划有的,我一周5练
周一:胸+肱三头肌                            周二:肩
1.哑铃平板卧推3*10                        1.坐姿哑铃推举3*8
2.哑铃上斜板卧推3*10（上胸）                2.哑铃前平举3*8
3.哑铃飞鸟3*8                               3.单手侧平举3*8
4.哑铃锤式卧推3*10                        4.双手侧平举3*8
5.俯卧撑(窄.普.垫椅)                        5哑铃直拉3*10
6.俯身臂屈伸3*8
7.颈后曲臂伸3*10
8.卷腹3*10

周三,只做卷腹
………………………………………………………………………………………………………
周四:背+肱二头肌                            周五:大腿      
    1.单臂划船3*10(能承受的最大重量)             1.哑铃深蹲3*10
2.双臂划船3*10                               2.正弓步蹲立3*10
3.俯立侧平举3*8(重量要轻）                  
4.引体向上                                 4.哑铃坐姿伸膝3*8
5哑铃前弯举3*8                              5.哑铃站姿提踵3*8(垫脚尖)
6托臂单手弯举3*8                            6. 卷腹
7卷腹
………………………………………………………………………………………………………..
周六:手臂                                  周日,只做卷腹
1.哑铃前弯举3*8
2.托臂单手弯举3*8
3.颈后曲臂伸3*10
4.俯身臂屈伸3*8
5.哑铃锤式弯举3*8
6.卷腹

飞一样的男子 发表于 2013-3-10 01:29:08

130就可以了。

小宋 发表于 2013-3-10 20:06:59

j68950438w 发表于 2013-3-10 13:03 static/image/common/back.gif
周一:胸+肱三头肌                   （把组数都加到4组练 一个月后可以再加）         
1.哑铃平板卧推3 ...

谢谢您的建议,我会考虑的
页: [1]
查看完整版本: 新人报道,练了有两周了,增了3KG