慌、 发表于 2013-3-4 19:51:45

引体向上没法做啊~

我也没有引体向上的器械什么的啊，那引体向上宽握、引体向上窄握用什么{:3_45:}代替呢？

haha 发表于 2013-3-4 20:26:35

那就哑铃划船吧，主要练背部肌肉的。

及时雨 发表于 2013-3-4 20:30:11

可以在小区单杠上做啊。

慌、 发表于 2013-3-4 21:35:00

及时雨 发表于 2013-3-4 20:30 static/image/common/back.gif
可以在小区单杠上做啊。

额，这大冬天的~{:3_45:}

慌、 发表于 2013-3-4 21:37:37

haha 发表于 2013-3-4 20:26 static/image/common/back.gif
那就哑铃划船吧，主要练背部肌肉的。

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组


这个计划来的，哑铃划船我也做，那两个也得找个方法代替啊~

Jacky-00 发表于 2013-3-4 22:23:33

哑铃直腿硬拉，曲腿硬拉。

9527 发表于 2013-3-4 22:55:07

练背部肌肉动作也挺多的，划船很好，只是动作不简单，很难练到背上。

Deeper_Blue 发表于 2013-3-5 10:16:28

可以考虑在家里买个杠子或架子

天地无边 发表于 2013-3-5 19:08:23

带手套在小区单杠上做!

whereabcd 发表于 2013-3-6 21:15:22

在阳台防盗网放条水管。
页: [1] 2
查看完整版本: 引体向上没法做啊~