间歇性禁欲 发表于 2013-3-1 21:32:26

做平板飞鸟跟卧推后，肌肉不是特别酸痛，求帮助！！！...

买哑铃之前做了一个星期俯卧撑，之前有肌肉酸痛的感觉

但现在哑铃买回来，做平板卧推跟平板飞鸟，当时做完感觉不是胸肌酸，是手臂连接胸部的地方酸（但我感觉是带动肩膀，是胸部发力），这是我动作做错的原因吗？还是正确的？
但第二天下午就基本没感觉酸痛了，练的不够吗？还是练完后应该一直有酸痛感？？？？

我发现这感受太难描述了。。。

why? 发表于 2013-3-1 22:58:32

卧推这个动作是要用力去感受的，不好做。http://www.yaling8.com/way/266.html

在路上 发表于 2013-3-1 23:22:34

你指的外侧胸部酸痛，是这样的，外侧容易感觉，内侧不容易刺激。先用小重量卧推，慢慢找感觉，在上大重量，卧推之后在来组力竭俯卧撑。

间歇性禁欲 发表于 2013-3-2 09:47:08

why? 发表于 2013-3-1 22:58 static/image/common/back.gif
卧推这个动作是要用力去感受的，不好做。http://www.yaling8.com/way/266.html

恩，就是没太感觉肌肉酸痛，所以怀疑自己做的不对

间歇性禁欲 发表于 2013-3-2 09:50:13

在路上 发表于 2013-3-1 23:22 static/image/common/back.gif
你指的外侧胸部酸痛，是这样的，外侧容易感觉，内侧不容易刺激。先用小重量卧推，慢慢找感觉，在上大重量， ...

我只感觉胸部是在拉扯，但似乎没感觉到发力啊。。怎么回事？我推上去的时候似乎是肩膀和背部 发力的

牛肉大饼 发表于 2013-3-3 10:49:34

楼主，我也有这样的困惑，肯定是动作没到位

间歇性禁欲 发表于 2013-3-3 12:18:55

牛肉大饼 发表于 2013-3-3 10:49 static/image/common/back.gif
楼主，我也有这样的困惑，肯定是动作没到位

没教练还是不行啊。。。

梦幻起点 发表于 2013-3-3 16:49:36

跟重量也有关系吧，各个动作能承受的强度不一样，反正我差很多。

在路上 发表于 2013-3-4 22:58:56

间歇性禁欲 发表于 2013-3-2 09:50 static/image/common/back.gif
我只感觉胸部是在拉扯，但似乎没感觉到发力啊。。怎么回事？我推上去的时候似乎是肩膀和背部 发力的 ...

这个正常，都要有个过程才体会到。http://www.yaling8.com/way/266.html

why? 发表于 2013-3-13 06:42:25

间歇性禁欲 发表于 2013-3-2 09:47 static/image/common/back.gif
恩，就是没太感觉肌肉酸痛，所以怀疑自己做的不对

也不一定，胸部不太好感觉的。
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