直木 发表于 2013-3-1 17:45:55

肌肉恢复速度的问题

刚开始健身一周，上周六练二头和腿，周一练胸    周四练的背，我感觉我练的时候，是按照力竭的标准来的，练完了肌肉并没觉得多酸痛，有点涨，到第二天也感觉还好，   可是到了第三天才来劲了，疼的很，比如我周一练的胸，是周三开始疼了，到现在还有点小疼。   

这现象是不是身体恢复速度太慢了？应该在量上注意些什么呢？

健身小子 发表于 2013-3-1 17:57:29

第三天才来劲了！！第三天练胸部的时候酸痛，还是平时就酸痛。

为什么 发表于 2013-3-1 23:19:43

哈哈，那就休息，换练别的部位。

在路上 发表于 2013-3-1 23:23:25

这个不不好说，还也许是你训练强度大，注意饮食和睡眠，等着长肌肉吧。。;P;P

直木 发表于 2013-3-1 23:47:07

健身小子 发表于 2013-3-1 17:57 static/image/common/back.gif
第三天才来劲了！！第三天练胸部的时候酸痛，还是平时就酸痛。

是练完以后的第三天

健身小子 发表于 2013-3-2 15:07:54

直木 发表于 2013-3-1 23:47 static/image/common/back.gif
是练完以后的第三天

可能是你初期健身的缘故，半个月后这种感觉就小了。

直木 发表于 2013-3-2 22:07:37

我知道我胸部肌肉后来疼的有原因了，是我周四练肩膀的时候做上举动作时候，大概动作变形了，身体后仰了，结果胸肌上半部分又练到了，没有恢复完全又收到刺激，我现在已经把重量都调低了，力求动作标准一点，慢一点。

直木 发表于 2013-3-2 22:10:19

我就感觉练背比较难练，自己这部分肌肉也薄弱，做动作只能做很轻得重量，否则比如飞鸟的动作根本做不了。

感觉背部肌肉刺激不够，不知道怎么办，可能还要多适应一段，下次再增添组数看看。

whereabcd 发表于 2013-3-5 17:07:53

不正常啊。。。。。我们都第二天就痛了。加大重量吧和次数

直木 发表于 2013-3-7 15:11:48

现在基本正常吧，周二练的胸和腿，今天有酸痛感，今天晚上要练我最薄弱的背了。
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