草帽海贼团乔巴 发表于 2013-2-25 10:48:16

请各位帮忙看看这个增肌计划如何？

现在还没开始练，次数到时候根据练的情况调。
主要是请各位看看这几个动作选的怎么样？

草帽海贼团乔巴 发表于 2013-2-25 10:50:03

对了，我每天还步行40~60分钟。

运动狂人 发表于 2013-2-25 15:47:17

本帖最后由 运动狂人 于 2013-2-25 15:48 编辑

你是刚刚开始健身吗？如果是的话建议你每天练两个大肌群就可以了，比如：周二练胸和肱三，每个部位两个动作即可，最主要的是要找到目标肌肉发力的感觉。 对了，最好发张照片看一下你现在的情况。

草帽海贼团乔巴 发表于 2013-2-25 18:02:14

运动狂人 发表于 2013-2-25 15:47 static/image/common/back.gif
你是刚刚开始健身吗？如果是的话建议你每天练两个大肌群就可以了，比如：周二练胸和肱三，每个部位两个动作 ...

我现在很瘦。去年也练过，后来停了一段时间。

草帽海贼团乔巴 发表于 2013-2-25 18:04:22

本帖最后由 草帽海贼团乔巴 于 2013-2-25 18:06 编辑

廋到什么程度呢，28周岁，身高174cm，体重60kg左右。:(

望35 发表于 2013-2-25 21:52:49

你这一周三次的健身动作根据什么划分的，感觉可以，都涉及到了大肌肉群的训练。

铅洗年华、 发表于 2013-2-25 23:08:06

一天2部位够了，，做到力竭就更好。
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