小屌丝丶 发表于 2013-2-23 16:41:26

断断续续练了一段时间了。感觉效果不大。求指导。

这是2.22号拍的。
以下是计划求大神指导。
热身：跳绳100-200个。
活动筋骨：5分钟
哑铃：锤式弯举15RMx3
         哑铃卧推20rmx3
         哑铃飞鸟15rmx3
    就这些了。感觉肌肉增长不是很明显。
Ps：不吃蛋白粉。喝纯牛奶。

小屌丝丶 发表于 2013-2-23 16:47:29

小弟身高178 体重65KG求大神指导腹肌 胸肌内侧训练方法。

“_一心装一人° 发表于 2013-2-23 18:48:33

腹肌的话天天 撕裂者就行啊！

123 发表于 2013-2-23 21:35:33

之前的照片呢，发出来对比下。

小屌丝丶 发表于 2013-2-23 22:32:10

以前的照片就参照抽大烟的照片吧 。锻炼之前没有拍过。

菰星涙 发表于 2013-2-24 13:47:09

178啊那起码要160斤才完美啊

英语不及格 发表于 2013-2-24 18:16:37

问题就出在你断断续续这里！！！，坚持是最好的制胜法宝

小屌丝丶 发表于 2013-2-24 21:07:12

菰星涙 发表于 2013-2-24 13:47 static/image/common/back.gif
178啊那起码要160斤才完美啊

80公斤。我努力！

小屌丝丶 发表于 2013-2-24 21:07:37

英语不及格 发表于 2013-2-24 18:16 static/image/common/back.gif
问题就出在你断断续续这里！！！，坚持是最好的制胜法宝

谢谢。我必须要坚持。一起加油！

Deeper_Blue 发表于 2013-2-25 10:18:22

整体偏瘦 而且练习的项目和种类都太少组数次数也不多
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