m.l` 发表于 2013-2-18 09:57:42

求大家帮忙。急

本人179 71kg 之前腹部没有这么多肉 回家之后伙食好也没有运动就变成这样了。尤其下腹肉很多。办了卡在健身房。其他部位知道怎么锻炼。但是腹部不知道怎么练。这样怎么练腹肌？要先减脂吗？我每天在做六分钟腹肌训练 做了10几天感觉没有作用。应该怎么么练呢？6月份有形体考试。所以很急。求朋友们指点。谢谢

567 发表于 2013-2-18 10:36:14

http://www.yaling8.com/plan/232.html 这个计划不错，你可以参考下

hl850412 发表于 2013-2-18 14:28:04

我比你高点183 体重跟你一样 六块腹肌出了点轮廓但是皮脂也厚尤其是过年吃得多了 我是腹肌天天练但是量不大 4天器械之前当成热身做做而已因为不想影响其他地方增肌 所以我一周只安排3天40分钟的慢跑你单纯的想快速出腹肌每天有氧后再练腹肌 练腹肌就得减皮脂 坚持跑吧 6月还这么久 时间足矣个人菜鸟之建议

haha 发表于 2013-2-18 15:09:14

看你身材是不错的，增肌就可以了，增肌的过程，脂肪也在燃烧。

m.l` 发表于 2013-2-18 15:41:21

hl850412 发表于 2013-2-18 14:28 static/image/common/back.gif
我比你高点183 体重跟你一样 六块腹肌出了点轮廓但是皮脂也厚尤其是过年吃得多了 我是腹肌天天练但是量不大 ...

你练腹肌都做什么？

hl850412 发表于 2013-2-18 16:20:41

m.l` 发表于 2013-2-18 15:41 static/image/common/back.gif
你练腹肌都做什么？

躺着踩单车举腿 下斜仰卧起坐

Deeper_Blue 发表于 2013-2-18 16:34:49

腹肌练习动作太多了： 卷腹、仰卧举腿、四步收腹、反向卷腹、悬垂举腿...

只要做3---4个动作每个动作3组每周练3次即可不用天天练

想减肚子，关键是要减脂。 多有氧、饮食要控制

微一笑^-^ 发表于 2013-2-19 20:38:33

减脂就做有氧运动啊，时间控制在半个小时就好。
最好是做完器械之后跑步，效果最好

m.l` 发表于 2013-2-19 22:19:21

微一笑^-^ 发表于 2013-2-19 20:38 static/image/common/back.gif
减脂就做有氧运动啊，时间控制在半个小时就好。
最好是做完器械之后跑步，效果最好 ...

谢谢         

swbshb888 发表于 2013-2-20 06:43:15

持之以恒 贵在坚持
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