770433904 发表于 2013-2-16 11:21:46

关于脖子的

我脖子特别又细又长，我想问怎么锻炼让脖子变粗，会不会越练越细???????

运动狂人 发表于 2013-2-16 13:12:57

可以多练习倒立，用头支撑，力量不够的话可以用双手和头一起支撑，不过一定要注意安全！祝你成功！

沙与海 发表于 2013-2-16 17:49:54

联系俯卧撑对脖子有一定增粗效果，当力洁时，脖子会发胀

英语不及格 发表于 2013-2-17 19:44:28

听说脖子变粗后会很难看，像个呆子，其他地方肌肉上去了整体就会好的

Deeper_Blue 发表于 2013-2-18 11:15:50

在发力的时候 脖子也会协同发力 即便不会变粗，至少不会变细

dreamlmx 发表于 2013-2-19 11:01:54

脖子的肌肉是相对比较好练的，楼主有这个意识去强化不错。
我有做练脖子，和肩膀同一天练，先做好热身伸展，这个很重要，不要拉伤了。
然后做就头支撑的拱桥（Wrestler's Bridge），有好几个不同的阶段的，慢慢增加强度和时间。

效果好像还可以，脖子看起来比之前要有线条，不过好像不会粗太多

dreamlmx 发表于 2013-2-19 11:14:41

这个有个介绍上面讲到的拱桥的
http://www.musclesofiron.com/articles/logan-christopher-bridging/
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