神话 发表于 2013-2-15 14:51:24

新拍的照片，希望大家提点建议

本帖最后由 神话 于 2013-2-15 15:25 编辑

身高167，体重56到60KG浮动，练哑铃6个月，这是我昨天拍的照片，请大家说说，我接下来应该怎么练？？应该注重哪几个部位、重点锻炼？

神话 发表于 2013-2-15 15:22:42

我的计划是，第一天：哑铃平卧推/上斜/下斜，飞鸟，单臂颈后屈伸，划船。 第二天：俯身单臂弯举，站立臂弯举，交替弯举，俯身飞鸟，硬拉。 第三天：深蹲，箭步蹲，哑铃侧平举，前平举，站立推举。


仰卧起坐和俯卧撑天天练

龙影子 发表于 2013-2-15 15:32:22

我要向楼主学习:)

神话 发表于 2013-2-15 15:40:00

龙影子 发表于 2013-2-15 15:32 static/image/common/back.gif
我要向楼主学习

......共同进步，练好了身体去泡妹子，哈哈

游泳的鱼 发表于 2013-2-15 16:09:57

6个月前多少斤啊，还是要关注大肌肉群的训练吧

神话 发表于 2013-2-15 16:12:18

游泳的鱼 发表于 2013-2-15 16:09 static/image/common/back.gif
6个月前多少斤啊，还是要关注大肌肉群的训练吧

6个月前105斤，从小就瘦，吃了不长

虫草 发表于 2013-2-18 09:44:59

楼主的身材羡慕死胖子了，但是和肌肉没关系！

神话 发表于 2013-2-18 21:47:26

虫草 发表于 2013-2-18 09:44 static/image/common/back.gif
楼主的身材羡慕死胖子了，但是和肌肉没关系！

我很瘦的....................现在在准备中级的锻炼

神话 发表于 2013-2-18 21:51:03

虫草 发表于 2013-2-18 09:44 static/image/common/back.gif
楼主的身材羡慕死胖子了，但是和肌肉没关系！

之前几个月只是调理身体+小强度锻炼，毕竟本人体质从小就差，爱生病，吃东西不吸收，能练成这样已经不错啦！！

haha 发表于 2013-7-21 16:08:44

适当增加训练强度了
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