•炮轰、女澡堂 发表于 2013-2-14 22:17:55

看看我这个计划行不行！需要什么补充吗 我是个学生！！

星期一 早上5：35起
慢跑6：25必须回来
6：45上学
晚上 7：30到8：30开始锻炼
先练习手臂一系列动作（哑铃）一组20个5组
腹部： （六分钟腹部极速锻炼视频) (腹肌撕裂者）饭后20分钟后两个鸡蛋


星期二早上5：35起
慢跑6：25必须回来
6：45上学
晚上 7：30到8：30开始锻炼
哑铃推举 哑铃飞鸟20各一组5组
腹部： （六分钟腹部极速锻炼视频) (腹肌撕裂者）饭后20分钟后两个鸡蛋


星期三同星期一    星期四同星期二星期五同星期一星期六同星期二

如有刮风下雨 早上跑步取消该体跳绳 1000个


从3月1号开始到9月一好结束看看效果 （为了完美的身材一定要坚持住）

huang332683144 发表于 2013-2-15 14:01:29

20个一组起不到增肌作用   练耐力的

wed0575 发表于 2013-2-17 15:03:26

不论多大的运动 坚持下来才会效果;P

中州一号 发表于 2013-2-17 20:54:13

8-12RM最有效，20个一组没用的，我还没开始练我都知道。。。

lghgw 发表于 2013-2-27 21:08:37

跑步时间不用太长，半小时就够了；每次锻炼最好选择3-4个不同的动作，每组次数最好保持在8-12个，如果觉得轻松请适当加大重量，保证动作标准，不要盲目加大负重，一周3练就足够了
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