神话 发表于 2013-2-9 16:08:46

怎样增加整个人的块头和线条感？

本帖最后由 神话 于 2013-2-9 16:10 编辑

本人22岁，矮子+瘦人一个（167CM,105斤），健身从2012年7月开始至今，半年多的锻炼让我的体重有了增长（105变120），肌肉有点线条了，现在的问题是，整个人的状态貌似停滞了一样，怎么吃怎么练都不太长，更可恶的是因为大学毕业工作的原因，开始喝酒应酬了，肚子又开始长肥肉.....      请问这个阶段我应该怎样练和吃？想练出腹肌，应该怎么做？需不需要买增肌粉啥的？

还有，我长得比较娘，整个人的围度又瘦小，肩窄缩腰长细腿。跟别人说我22岁，别人都说不信，肯定是17、8岁的，搞得我很无语......咋办咧？？

游泳的鱼 发表于 2013-2-9 17:02:40

先增加块头吧，秘诀就是大重量哑铃健身，然后多吃才能增大块头，之后在考虑线条吧。

铅洗年华、 发表于 2013-2-12 11:02:29

xianxian线条不好练 - - 、先增肌吧、、、 营养 休息。。

微一笑^-^ 发表于 2013-2-12 21:13:31

买对哑铃，先增肌吧，给自己制定个计划，坚持锻炼，半年时间你就会有很大变化的！买瓶增肌粉和乳清蛋白补补，平时多吃蛋白质高的食品，别吃热量高的东西，少喝酒别吸烟！肚子有肉不怕，你现在体重比较轻有点脂肪好看些，先把肌肉锻炼起来吧，祝你成功！

反面の教科书 发表于 2013-3-12 03:04:12

大重量练大肌群，吃的话少量多餐，配合适度有氧。可以考虑补剂
先把块头练起来，再雕线条也不迟
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