cruiseleo 发表于 2013-2-4 15:04:31

在练肱二头时拉伤了，胳膊伸不直也弯不到底，怎么办？

三天前，在练肱二的哑铃弯举时，也许是用力过猛，节奏太快，不慎拉伤了右臂，现在右胳膊不敢伸直，也不能弯到底，请问各位练友，这时该怎么办？
是吃芬必得，还是静养几天？以后练弯举时，如何避免受伤？
误了训练计划，令我心烦。

苦练39 发表于 2013-2-4 17:34:44

估计你得休息7天，你是刚练吗

cruiseleo 发表于 2013-2-4 23:40:57

苦练39 发表于 2013-2-4 17:34 static/image/common/back.gif
估计你得休息7天，你是刚练吗

是呀，刚练三四个月，被单位头儿熏陶的，现在热情老高了，还担心休息时间长了影响训练呢，头儿说我是落下病了。
请问苦练39，初练的我该注意些什么？

cruiseleo 发表于 2013-2-5 14:23:10

其实，我的重量并不太大，做弯举时，每个哑铃重为8公斤，之所以受伤，感觉是动作过猛了，因为当时的左手严重滞后，吸引了注意力，而右手不知不觉中加快了频率，练完后其实没什么感觉，第二天，又打了羽毛球，在挑球时，就觉得胳膊有些疼......
现在四天过去了，稍好些，屈伸不那么疼了，但是还是不敢恢复训练。

肌肉归来兮 发表于 2013-2-16 23:33:30

cruiseleo 发表于 2013-2-5 14:23 static/image/common/back.gif
其实，我的重量并不太大，做弯举时，每个哑铃重为8公斤，之所以受伤，感觉是动作过猛了，因为当时的左手严 ...

动作要轻缓，标准。宁缺毋滥

Deeper_Blue 发表于 2013-2-18 17:07:30

初学者的通病 盲目用力

一定要控制好节奏

多休息几天等完全好了不痛了 才能慢慢恢复锻炼

cruiseleo 发表于 2013-2-18 22:53:51

谢谢六楼和七楼，这次我也吸取教训了，不能练得过猛，悠着点练。
其实距受伤已经两周了，今天试着恢复训练，重量也减了，动作也舒缓了很多。
只是受伤的右臂在做动作时，心里有阴影，反而觉得累，感觉还不及一向力弱的左臂了。
不求重量多大，只求准备到位，这是初练者的金科玉律。

苦练39 发表于 2013-2-21 20:24:34

cruiseleo 发表于 2013-2-4 23:40 static/image/common/back.gif
是呀，刚练三四个月，被单位头儿熏陶的，现在热情老高了，还担心休息时间长了影响训练呢，头儿说我是落下 ...

主要是掌握动作要领，感受训练肌肉的收缩，在就是注意安全了。
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