大漠 发表于 2013-2-1 16:52:16

skymoxie 发表于 2013-1-31 11:54 static/image/common/back.gif
不错哦，我说了你肥肉下腹肌很大的吧，再减点，不过受伤了就不要练了，不要急 恢复过来再说 ...

:lol有氧运动刚开始做就受伤了，心里急啊，谢谢支持

大漠 发表于 2013-2-1 16:54:02

luben 发表于 2013-1-31 15:34 static/image/common/back.gif
还是很明显的～
肉肉男从此消失，多了个肌肉男了

我的肉肉还是好多，下一部增加有氧的练习，争取早日成为型男:lol

大漠 发表于 2013-2-1 16:57:26

one 发表于 2013-1-31 21:50 static/image/common/back.gif
楼主用的什么计划啊

说来惭愧，一直没有制定什么详细的训练计划，前段时间就是做些俯卧撑和仰卧起坐的练习，后来加入了哑铃的练习，正准备做个详细的计划，但不幸就受伤了:'(

luben 发表于 2013-2-1 17:57:44

大漠 发表于 2013-2-1 16:54 static/image/common/back.gif
我的肉肉还是好多，下一部增加有氧的练习，争取早日成为型男

你俯卧撑和仰卧起坐都是多少x多少啊？，你的哑铃单只，是多重（一个的重量）？哑铃做那些动作？几x几？感谢不吝赐教～！:handshake

大漠 发表于 2013-2-2 14:13:28

luben 发表于 2013-2-1 17:57 static/image/common/back.gif
你俯卧撑和仰卧起坐都是多少x多少啊？，你的哑铃单只，是多重（一个的重量）？哑铃做那些动作？几x几？感 ...

呵呵，赐教不敢，俯卧撑和仰卧起坐都是从优酷找的11分钟锻炼视频，哑铃单只10KG，后来又加了几个片子单只达到15KG，至于动作论坛里都有，无需多说，反正用哑铃能锻炼的肌肉都练了，单组动作做10个，每个动作做4-6组，呵呵，我也是瞎练的，一开始也不知道这个网站，下部准备列个适合自己的科学的计划，争取让锻炼的效率最大化，愿与你共勉！加油朋友！坚持一定会有回报的！

shijunjie36 发表于 2013-2-5 22:50:58

哥们，你是不是只练腹肌啊，你这身材如果炼出来一定很好看，比我这瘦人炼出来要好

one 发表于 2013-2-6 17:37:05

大漠 发表于 2013-2-1 16:57 static/image/common/back.gif
说来惭愧，一直没有制定什么详细的训练计划，前段时间就是做些俯卧撑和仰卧起坐的练习，后来加入了哑铃的 ...

安全第一啊

luben 发表于 2013-2-18 13:58:53

大漠 发表于 2013-2-2 14:13 static/image/common/back.gif
呵呵，赐教不敢，俯卧撑和仰卧起坐都是从优酷找的11分钟锻炼视频，哑铃单只10KG，后来又加了几个片子单只 ...

嗯啊～如果你有计划，感谢你不吝晒出来哈～:handshake

晓晨 发表于 2013-4-23 10:51:19

真不容易啊，不知道你是多么刻苦才练出这腹肌来的
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