面具背后 发表于 2013-1-30 16:17:09

杠铃深蹲怎么做啊.压着颈很疼.屁股上面点的后背也酸.

做了半天腿练反应都没.背和颈都要痛死了.本人13岁.身高181.体重82KG.用的是30KG杠铃重量应该很合适

怎么回事 发表于 2013-1-30 20:38:14

明显的姿势不对啊，全身放松做深蹲。

苦练39 发表于 2013-1-30 20:45:21

深蹲怎么做—详细说说关于深蹲的一些事儿http://www.yaling8.com/way/323.html

风靡 发表于 2013-3-5 14:25:17

1。杠铃是放在肩膀上，不是放在脖子上。
2。下蹲时腰要挺直，这样才能把压力传导到腿上。
3。如果腰打不直，建议你减点杠铃片，如果还不行，你可以上腰带，之后腰腹力量上来了再取下腰带。

宁静雪 发表于 2013-3-19 15:31:59

小朋友！长身体！别玩这个！小重量玩玩吧！
动作要先对！可以空杆练习动作！

wed0575 发表于 2013-4-1 10:33:22

杠铃是压在斜方肌上面的吧
年龄太小了 不适合玩这个

反面の教科书 发表于 2013-4-1 12:12:46

13岁？后生可畏啊，我13岁时候还在玩游戏机呢- -
多做些有氧和无负重无氧，打好基础，将来练起来就轻松了
不建议现在练大重量
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