面具背后 发表于 2013-1-29 21:07:29

求助

各位大神，本人13岁，身高181，体重82KG，家里有40KG的杠铃和哑铃，有凳子，求助怎么在一个月内减脂增肌达到最好的效果，饮食方面注意什么，谢谢各位老鸟了！

怎么回事 发表于 2013-1-30 06:51:01

隔天力量训练，天天有氧训练。
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