【新人求助】我这样的计划可以嘛

黑色de咖啡 发表于 2013-1-29 13:30:00

本人今年30岁，身高183CM，体重穿上衣服60KG，目前已经购买电镀哑铃30KG一对（可拆卸，从轻开始），GNC蛋白粉一桶，BSN增肌粉一桶，全脂牛奶一桶，正式投入瘦人增肌行动中

看了论坛很多帖子，初步给自己订立的计划如下，希望各位有经验的提点一下

早上：
1、6点30分起床，练哑铃深蹲8*3组，硬拉8*3组（每天必做）
2、做完后吃早餐，然后300ML蛋白粉加全脂奶粉混合饮
3、10点左右，吃点蛋糕，一个香蕉

午餐：
1、饭前吃8粒归脾丸，然后正常吃午餐
2、3点左右吃点面包，一个香蕉

晚餐：
1、饭前吃8粒归脾丸，尽量做鸡肉或者牛肉
2、晚饭过后半个小时开始锻炼
参照网站订下晚上锻炼安排
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 8RM x3组
（2）哑铃飞鸟 8RM x3组
（3）俯卧撑 15 x3组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8 x3组
（5）俯立臂屈伸: 8 x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8RMx3组
（2）引体向上宽握: 8RMx3组（家里没有练引体向上的设备，求推荐更换项目）
（3）引体向上窄握：8RMx3组（家里没有练引体向上的设备，求推荐更换项目）
（4）俯坐弯举 : 8RMx3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8RMx3组
（6）坐姿哑铃交替弯举8RMx3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8RMx3组
（2）哑铃箭步蹲 8RMx3组
（3）哑铃提蹭 8RMx3组
（4）站姿哑铃推举 8RMx3组
（5）哑铃侧平举 8RMx3组
（6）哑铃前平举8RMx3组

腹部8分钟（每天必做）
完成后洗澡，洗完澡300ML增肌粉加全脂牛奶混合饮一杯

晚上10点半睡觉

求指教是否可行，那里出错，求更正

用户名 发表于 2013-1-29 14:50:08

早上空腹锻炼对瘦人不是一个好的选择。计划可以，一天练一次就可以，晚上7点左右练。

黑色de咖啡 发表于 2013-1-29 20:44:09

那早上不用练？另外晚上一般都9点才开始练，下班回家都7点多了！

名山只在路尽头 发表于 2013-2-13 08:48:16

在家买个墙上单杠可以练引体向上我就在家练的淘宝有卖的，刚开始不要吃补剂，练一段时间后再吃。
呵呵一家之谈，仅供参考:P

慌、发表于 2013-2-17 20:25:22

8错~~~~~~~~~~~~

反面の教科书 发表于 2013-3-13 21:56:38

早上刚起床别练了，你也不是专业健美，而且还空腹
早餐吃点正常东西，别太依赖补剂，碳水不够
归脾丸不用吃那么多吧，要给胃自我调节恢复空间
晚饭后一小时再练，8，9点的不嫌晚

反面の教科书 发表于 2013-3-13 21:57:01

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